¿Rumbo a seguir?

[Icman]

Muy buenas a todos, ya que como comenté en mi post de presentación llevo 1 año sin entrenar nada debido a una lesión en el hombro, cuando lo hacía llegue a estar bastante fibrado pero siempre entrenaba bajo la tutela de un amigo culturista con el que ya no puedo ir a entrenar, así que os voy a decir de que dispongo y a ver que me aconsejais con ello, he cojido algo de grasa _comorr_ :

Mi objetivo es volver a estar fibrado, lo que se viene a conocer como cuerpo Fitness, musculado pero no grande. Decir que suelo correr 3-4 veces en semana.

Ahora mismo y según mi Bascula Tanita:
Estatura: 1,76
Peso: 80.1kg
Grasa: 17,2%
Agua: 59%
Musculo 63,8kg

Tengo:
Bote de 5kg de Hiperpro 80
Bote de 5kg de Avena
Creatina Creapure
Jack 3d
Estos son de hiperproteina y están nuevos.

Estaba pensando en comprar un bote de aminoacidos. Quisiera que me aconsejarais como tomarlos.

Ya que tengo que aumentar la musculatura había pensado en una tabla de pocas repeticiones con mucho peso, algo como lo que os muestro a continuación, los ejercicios de pecho los he sacado de la revista MH juntos con las series y repeticiones que aseguraban optimos para ganar pecho.

Pecho y Biceps
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Espalda y Triceps
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Hombros y Pierna
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[liebanazo]

bueno yo haria ejercicios con barra para pecho, los mismo pero con barra en lugar de mancuerna.
y para biceps utilizaria la barra z. el declinado es muy bueno.

en espalda meteria remo en polea baja y haria algo para los trapecios como los encogimientos

de hombros , yo os hago todos con barra: press militar, press tras nuca y elevaciones con amarre ancho.
de pierna bien aunq el primero no me gusta nada.