Ahí va mi opinión. Hay dos formas de quemar grasas:
a) Baja intensidad con una duración aprox. de unos 40-50 min.
b) HIIT (ejercicio de intervalo de alta intensidad).
La baja intensidad usa durante los primeros 20-25 minutos los hidratos de carbono como combustible principal y a partir de ese punto tira de las grasas en mayor medida. Esta modalidad es la ideal para la mayoria de la gente.
Se dice que en ayunas se quema más grasas puesto que tras toda la noche, las reservas de glucogeno (carbos para entendernos) están al mínimo y el cuerpo tira antes de las grasas.
Mi opinión es que hacer dicho ejercicio en ayunas NO es bueno y se pierde demasiada masa muscular (hablo desde la experiencia). Recomiendo tomar al menos un batido de suero de leche con agua previa al ejercicio, que ayuda a reducir el catabolismo muscular.
Por otra parte, el no comer durante la hora posterior al ejercicio se fundamenta en que al terminar nuestro metabolismo está acelerado durante un cierto periodo y consume más grasa. Según dicen, al no meterle carbos dicha aceleración tira de más grasas. Tampoco me parece buena idea, yo meteria otro batido suero+agua post ejercicio como poco.
El HIIT es una forma alternativa para quemar grasas que produce excelentes resultados, Se fundamenta en la antes mencionada aceleración metabolica, es decir, no en las grasas que se queman durante la practica del ejercicio sino en el periodo de 3-4 horas post-ejercicio (EPOC -excessive post-exercise oxygen consumption-).
Una sesión de HIIT puede durar 12-15 min. frente a los 45 min. de la baja intensidad, con lo que es ideal para quien no dispone de tiempo.
El problema de HIIT reside en que no está al alcance de todos debido a su dureza, dicho de otra forma, está muy lejos de ser para principiantes.
Yo soy un creyente en el HIIT y en periodos de definición entreno la parte aeróbica así;
2 sesiones de HIIT + 1 sesion de baja intensidad + 1 sesion de spinning por semana.
Creo q combinar HIIT con la baja intensidad produce los mejores resultados.
Para acabar, como entreno HIIT:
- Calentamiento: 4 minutos
- 30 seg. al 100% (esto es dando el máx. que seamos capaces, como si nuestra vida fuera en ello)
- 90 seg. de recuperación al 55-65% de nuestra freq. cardiaca max.
(repetir dicho intervalo 4 o 5 veces)
- Enfriamiento: 3 minutos
TOTAL 15 minutos
Notas:
- Si se ha hecho bien al terminar las piernas deben estar temblorosas (eso es normal).
- Al principio cuesta llegar a los 4 ciclos, empezar por 2 o 3 e ir subiendo progresivamente hasta los 4 o 5.
- No hacerlo si se tienen problemas cardiacos o antecedentes familiares de dichos problemas
- No hacerlo principiantes, gente con sobre peso y similares.
- Se puede hacer dicha rutina como carrera, bicicleta estática, elíptica, etc.
Enlaces sobre HIIT (en inglés):
http://www.abcbodybuilding.com/hiit_aerobics.htm
http://www.hiit.com/
Perdón por el mensaje tan largo y espero que os sirva de ayuda.
