Rey dels pirates!

Rey dels pirates

Rey dels pirates

Monkey D. Ruffy
Bueno! Primera pagina de presentacion: (6/12/2010)

Edad: 20 (1990)
Años de gym: 3 (2007)
Estudios actuales: TAFAD
Altura: 1.88 m
Peso: 93 kg
IGC: 16-18%
Ubicación: Castellón

Fotos: (Proximamente, que no soy muy presumida y no me hago _enfermera_)

Rutina actual: Fuerza-Hipertrofia

Dieta actual: (ya la posteare, actualmente hago una dieta de 3500-4000 calorias)
 
La rutina la he sacado de este foro, pero la retoque un poco.

Lunes:
PRess de pecho 3x5
Remo 2x12
Press militar 2x12
curl barra 2x12
Press frances 2x12
Trapecio por delante 2x12
Trapecio por detras 2x12

Miercoles:
Peso muerto 3x5
Press Inclinado 2x12
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos en multipower 2x12
Abs 2x12

Viernes:
Sentadillas 3x5
Fondos 2x12
Dominadas/jalones 2x12
Pajaro 2x12
Curl martillo 2x12
Extensiones triceps 2x12

Progresiones:

Basicos:
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras

Ejercicios para hipertrofia:

Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
 
Última edición:
Lunes (29/11/2010)
PRess de pecho 3x5 (80-90-100kg)
Remo 2x12 (90 kg)
Press militar 2x12 (50 kg)
curl barra 2x12 (35 kg)
Press frances 2x12 (35 kg)
Trapecio por delante 2x12 (90 kg)
Trapecio por detras 2x12 (80 kg)

Hacia mucho que no entrenaba con rangos de repeticiones tan altas, me pase un poco con el peso.. seguramente iria al 90-95%, pero bueno lo pude hacer bien y sin llegar al fallo.)
 
Última edición:
Miercoles (1/12/2010)
Peso muerto 3x5 ( 110-130-150kg)
Press Inclinado 2x12 (30 kg (cada mancuerna)
Prensa 3x12 (120 kg)
Curl femoral 3x12 ( 60 kg)
Gemelos en multipower 2x12 (180 kg)
Abs 2x12
 
Última edición:
Viernes:
Sentadillas 3x5 (80-90-100)
Fondos 2x12 (con 30 kg de lastre)
Dominadas 2x12
Pajaro 2x12 (12 kg)
Curl martillo 2x12 (20 kg)
Extensiones triceps 2x12 (16 kg)
 
eh!!
Pasate por mi diario y respondeme a la pregunta que te hice ayer marica de playa, que me interesa, jaaja.
 
Tremendos pesos veo. Me uno a tu diario. Ahora después de semejantes pesos viene la pregunta de rigor xD

¿Natural o...?
 
06marcos06 dijo:
eh!!
Pasate por mi diario y respondeme a la pregunta que te hice ayer marica de playa, que me interesa, jaaja.
Click to expand...

jaja ahora voy, he tenido al novia todo el dia encima y ni me pasado jeje

hierro1 dijo:
Tremendos pesos veo. Me uno a tu diario. Ahora después de semejantes pesos viene la pregunta de rigor xD

¿Natural o...?
Click to expand...

ficticio? jaja nah, todo natural tio. Tengo la extraña costumbre de cansarme de todo y dejar a medias todo lo que empiezo, pero no ha habido desde que empeze, una semana que no haya ido... y siempre me lo he currado lo maximo posible.
Gracias por unirte, luego me paso por el tuyo! Un saludo!

Seba_ dijo:
Bienvenido a diarios _chino_. Buena rutina.
Click to expand...

Gracias Seba, tu aprobacion de la rutina es un lujo para mi.
Un saludo! y gracias por pasarte
 
Entreno de hoy:

Lunes:
PRess de pecho 5x3 (85-90-95-100-105kg)
Remo 2x10 (97,5 kg)
Press militar 2x10 (50kg)
curl barra 2x10 (40kg)
Press frances 2x10 (40kg)
Trapecio por delante 2x10 (100kg)
Trapecio por detras 2x10 (90kg)


Hoy he sido sin ganas a entrenar, pero ha dado la casualidad que he conocido un culturista al gym y me puesto a entrenar con el. Vaya si me motivao.. jaja
 
Rey dels pirates dijo:
Entreno de hoy:

Lunes:
PRess de pecho 5x3 (85-90-95-100-105kg)
Remo 2x10 (97,5 kg)
Press militar 2x10 (50kg)
curl barra 2x10 (40kg)
Press frances 2x10 (40kg)
Trapecio por delante 2x10 (100kg)
Trapecio por detras 2x10 (90kg)


Hoy he sido sin ganas a entrenar, pero ha dado la casualidad que he conocido un culturista al gym y me puesto a entrenar con el. Vaya si me motivao.. jaja
Click to expand...


muy buen entreno crack
destaco eso trapecios sin duda junto al press
madre mia grandes pesos ;)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba