Saludos a todos desde Perú. Es mi primera participación en el foro.
Estoy haciendo cambios en mi rutina para bajar un poco la grasa del abdomen despues de algunos meses de trabajar exclusivamene en volumen y necesito algunos consejos sobre el manejo de suplementos.
A continuación transcribo mi rutina semanal y mi dieta
Rutina
Lunes
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: Un ejercicio de 6 series (20, 15, 8, 6, 6, 6 repeticiones) para cada grupo muscular: hombros, tríceps, bíceps, pecho, espalda en ese orden
8:00 p.m.: 30 minutos de caminata ligera al 50% FCM en faja.
Martes
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: 2 circuitos de ejercicios abdominales y lumbares. 6 ejercicios de 25 repeticiones.
8:00 p.m.: 30 minutos de entrenamiento de intervalos en faja entre 50% al 85 FCM
Miércoles
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: Un ejercicio de 6 series (20, 15, 8, 6, 6, 6 repeticiones) para cuadriceps, femorales y pantorrillas, mas una serie inicial de sentadillas
8:00 p.m.: 30 minutos de caminata ligera al 50% FCM en faja.
Jueves
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: 2 circuitos de ejercicios abdominales y lumbares. 6 ejercicios de 25 repeticiones.
8:00 p.m.: 30 minutos de entrenamiento de intervalos en faja entre 50% al 85 FCM
Viernes
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: Un ejercicio de 6 series (20, 15, 8, 6, 6, 6 repeticiones) para cada grupo muscular; pecho, espalda, hombros, tríceps y bíceps, en ese orden
8:00 p.m.: 30 minutos de caminata ligera al 50% FCM en faja.
Sábado
8:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
Dieta
5:45 a.m.: Café negro. 2 pastillas de Fat Burneo Universal (25 mcg de picolinato de cromo, 50 mg complejo de carnitina, sin efedra, sin mao, sin cafeina)
Después del cardio de la mañana: Un vaso de jugo de naranja con 2 cucharadas de salvado de trigo y 1 cucharada de linaza en polvo.
7:30 a.m. Desayuno: 3 claras y una yema. Una taza de cereal de salvado con leche descremada. Suplemento de calcio GNC, suplemento Multi-Oil de GNC,
10: 30 a.m. Una lata de atún en agua bajo en sodio
1: 30 p.m. almuerzo: 150 grms de carne, pollo o pescado, una taza de verduras frescas, 1 taza de arroz integral. Suplemento de calcio GNC, suplemento Multi-Oil de GNC, suplemento multivitaminico GNC Mega Men.
4: 30 p.m. Supreme Whey Protein Dymatize (31 grms de proteína, 6 grms de Glutamina, 4 grms de carbohidratos)
6:30 p.m. antes entrenamiento de pesas
Café negro. 2 pastillas de Fat Burner Universal (25 mcg de picolinato de cromo, 50 mg complejo de carnitina sin efedrina, sin mao)
8:00 p.m. después de entrenamiento con pesas antes del cardio
Voluminizador Power Tech: 10 grms de creatina, 3 grms de glutamina, 2 grms de taurina, 50 grms de carbohidratos (Dextrosa, maltodextrin)
8:45 pm: Supreme Whey Protein Dymatize (31 grms de proteína, 6 grms de Glutamina, 4 grms de carbohidratos)
10:00 p.m. Cena: Almuerzo: 150 grms de carne, pollo o pescado, una taza de verduras frescas, 1 taza de arroz integral. Suplemento de calcio GNC, suplemento Multi-Oil de GNC, suplemento multivitaminico GNC Mega Men.
11:30 p.m antes de dormir: 4.5 grms de glutamina.
Finalmente mi estatura es de 1,80 mts, peso 93 kilos y tengo 38 años.
Agradezco todos sus comentarios, sugerencias y criticas.
Saludos,
Andrés
Estoy haciendo cambios en mi rutina para bajar un poco la grasa del abdomen despues de algunos meses de trabajar exclusivamene en volumen y necesito algunos consejos sobre el manejo de suplementos.
A continuación transcribo mi rutina semanal y mi dieta
Rutina
Lunes
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: Un ejercicio de 6 series (20, 15, 8, 6, 6, 6 repeticiones) para cada grupo muscular: hombros, tríceps, bíceps, pecho, espalda en ese orden
8:00 p.m.: 30 minutos de caminata ligera al 50% FCM en faja.
Martes
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: 2 circuitos de ejercicios abdominales y lumbares. 6 ejercicios de 25 repeticiones.
8:00 p.m.: 30 minutos de entrenamiento de intervalos en faja entre 50% al 85 FCM
Miércoles
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: Un ejercicio de 6 series (20, 15, 8, 6, 6, 6 repeticiones) para cuadriceps, femorales y pantorrillas, mas una serie inicial de sentadillas
8:00 p.m.: 30 minutos de caminata ligera al 50% FCM en faja.
Jueves
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: 2 circuitos de ejercicios abdominales y lumbares. 6 ejercicios de 25 repeticiones.
8:00 p.m.: 30 minutos de entrenamiento de intervalos en faja entre 50% al 85 FCM
Viernes
6:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
7:00 p.m.: Un ejercicio de 6 series (20, 15, 8, 6, 6, 6 repeticiones) para cada grupo muscular; pecho, espalda, hombros, tríceps y bíceps, en ese orden
8:00 p.m.: 30 minutos de caminata ligera al 50% FCM en faja.
Sábado
8:00 a.m.: 45 minutos de trote ligero al 65-75% FCM
Dieta
5:45 a.m.: Café negro. 2 pastillas de Fat Burneo Universal (25 mcg de picolinato de cromo, 50 mg complejo de carnitina, sin efedra, sin mao, sin cafeina)
Después del cardio de la mañana: Un vaso de jugo de naranja con 2 cucharadas de salvado de trigo y 1 cucharada de linaza en polvo.
7:30 a.m. Desayuno: 3 claras y una yema. Una taza de cereal de salvado con leche descremada. Suplemento de calcio GNC, suplemento Multi-Oil de GNC,
10: 30 a.m. Una lata de atún en agua bajo en sodio
1: 30 p.m. almuerzo: 150 grms de carne, pollo o pescado, una taza de verduras frescas, 1 taza de arroz integral. Suplemento de calcio GNC, suplemento Multi-Oil de GNC, suplemento multivitaminico GNC Mega Men.
4: 30 p.m. Supreme Whey Protein Dymatize (31 grms de proteína, 6 grms de Glutamina, 4 grms de carbohidratos)
6:30 p.m. antes entrenamiento de pesas
Café negro. 2 pastillas de Fat Burner Universal (25 mcg de picolinato de cromo, 50 mg complejo de carnitina sin efedrina, sin mao)
8:00 p.m. después de entrenamiento con pesas antes del cardio
Voluminizador Power Tech: 10 grms de creatina, 3 grms de glutamina, 2 grms de taurina, 50 grms de carbohidratos (Dextrosa, maltodextrin)
8:45 pm: Supreme Whey Protein Dymatize (31 grms de proteína, 6 grms de Glutamina, 4 grms de carbohidratos)
10:00 p.m. Cena: Almuerzo: 150 grms de carne, pollo o pescado, una taza de verduras frescas, 1 taza de arroz integral. Suplemento de calcio GNC, suplemento Multi-Oil de GNC, suplemento multivitaminico GNC Mega Men.
11:30 p.m antes de dormir: 4.5 grms de glutamina.
Finalmente mi estatura es de 1,80 mts, peso 93 kilos y tengo 38 años.
Agradezco todos sus comentarios, sugerencias y criticas.
Saludos,
Andrés