Darth1
Demiurgo
Pues me he decidido a hacer un diario para que la gente opine mis rutinas, dietas, fotos y me ayude a avanzar en este mundillo.
Llevo en esto desde mediados de Octubre de 2009, habiendo faltado sólamente el mes de Agosto, parte de estas Navidades y alguna semana suelta.
Datos al inicio
Edad: 18 años
Altura. 1,80-1,82
Peso. 60-65 Kg (muy mala alimentación por motivos personales y estrés que tuve hasta que me apunté al gimnasio además de recuperarme de una lesión de rodilla que me tuvo apartado del deporte 1 año)
Datos actuales
Edad: 19 años
Altura. 1,84
Peso. 70 Kg
Máximo peso registrado en este año (Septiembre) = 74 Kg. Por motivos de estrés y universidad, abandoné la dieta poco a poco por lo que bajé 3-4 kg en sólo 2 meses.
% grasa corporal. 10,40 % en todo el cuerpo. 9% torso
Fase: volumen
Objetivo: subir entre 1 y 3 Kg al mes hasta llegar a 80-90 Kg (dependiendo de cuando me vea bien con el volumen conseguido, porque nunca he superado los 74 así que no sé cómo me quedaran esos 80-90 Kg. Lo mismo quiero quedarme más en volumen o irme antes, así que cuando llegue a ese nivel, decidiré xD) sin finalizar la etapa con un % de grasa corporal superior a 12-13 y cuando haya logrado ese primer objetivo, comenzar definición.
Actualmente estoy siguiendo una dieta hipercalórica controlando grasas y azúcares con la que no me está costando mucho subir de peso. Además, creo que estoy subiendo limpiamente porque me sigo notando muy definido.
Mi mayor duda al respecto es la siguiente: ¿si controlo las grasas y azúcares procedentes de los Hidratos de carbono hasta un nivel relativamente bajo, todo lo que suba será mayoritariamente masa muscular libre de grasa, o aunque no tome grasas ni azúcares si como en exceso no lo aprovecharé y se convertirá en tejido adiposo? Es que he leído que al mes no se puede subir más de 1-1.5 kg de masa muscular, y digo yo, si casi no tomo grasas ni azúcares y como mucho más de lo que necesito, cuando ya haya conseguido esa supuesta máxima ganancia de masa muscular, el resto será grasa?
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Respecto a rutina de entrenamiento, empecé hace 1 año con una weider de 5 días a la semana, y con el tiempo me dí cuenta de que era inviable y con el verano y eso, renuncié a esta rutina por una que me diera más tiempo para mí así como mejores resultados, y la modifiqué a 3 días con esta distribución:
Lunes. Espalda y tríceps. Empiezo la semana con espalda porque con agujetas de pecho no se puede hacer espalda xD
Miércoles. Pecho y bíceps
Viernes o sábado. Piernas y hombro
De momento, con esta rutina me está yendo bastante bien y además, con la dieta que estoy siguiendo creo que los resultados están siendo bastante óptimos.
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Próximamente, pondré fotos, ejercicios, dieta, suplementos, etc.
Saludos.
Llevo en esto desde mediados de Octubre de 2009, habiendo faltado sólamente el mes de Agosto, parte de estas Navidades y alguna semana suelta.
Datos al inicio
Edad: 18 años
Altura. 1,80-1,82
Peso. 60-65 Kg (muy mala alimentación por motivos personales y estrés que tuve hasta que me apunté al gimnasio además de recuperarme de una lesión de rodilla que me tuvo apartado del deporte 1 año)
Datos actuales
Edad: 19 años
Altura. 1,84
Peso. 70 Kg
Máximo peso registrado en este año (Septiembre) = 74 Kg. Por motivos de estrés y universidad, abandoné la dieta poco a poco por lo que bajé 3-4 kg en sólo 2 meses.
% grasa corporal. 10,40 % en todo el cuerpo. 9% torso
Fase: volumen
Objetivo: subir entre 1 y 3 Kg al mes hasta llegar a 80-90 Kg (dependiendo de cuando me vea bien con el volumen conseguido, porque nunca he superado los 74 así que no sé cómo me quedaran esos 80-90 Kg. Lo mismo quiero quedarme más en volumen o irme antes, así que cuando llegue a ese nivel, decidiré xD) sin finalizar la etapa con un % de grasa corporal superior a 12-13 y cuando haya logrado ese primer objetivo, comenzar definición.
Actualmente estoy siguiendo una dieta hipercalórica controlando grasas y azúcares con la que no me está costando mucho subir de peso. Además, creo que estoy subiendo limpiamente porque me sigo notando muy definido.
Mi mayor duda al respecto es la siguiente: ¿si controlo las grasas y azúcares procedentes de los Hidratos de carbono hasta un nivel relativamente bajo, todo lo que suba será mayoritariamente masa muscular libre de grasa, o aunque no tome grasas ni azúcares si como en exceso no lo aprovecharé y se convertirá en tejido adiposo? Es que he leído que al mes no se puede subir más de 1-1.5 kg de masa muscular, y digo yo, si casi no tomo grasas ni azúcares y como mucho más de lo que necesito, cuando ya haya conseguido esa supuesta máxima ganancia de masa muscular, el resto será grasa?
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Respecto a rutina de entrenamiento, empecé hace 1 año con una weider de 5 días a la semana, y con el tiempo me dí cuenta de que era inviable y con el verano y eso, renuncié a esta rutina por una que me diera más tiempo para mí así como mejores resultados, y la modifiqué a 3 días con esta distribución:
Lunes. Espalda y tríceps. Empiezo la semana con espalda porque con agujetas de pecho no se puede hacer espalda xD
Miércoles. Pecho y bíceps
Viernes o sábado. Piernas y hombro
De momento, con esta rutina me está yendo bastante bien y además, con la dieta que estoy siguiendo creo que los resultados están siendo bastante óptimos.
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Próximamente, pondré fotos, ejercicios, dieta, suplementos, etc.
Saludos.
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