Repartir suplementos en una rutina de dos entrenamientos al dia

[hew]

Bueno, ahora como llega el verano y tengo tiempo me he estado informado sobre las rutinas de entrenar dos veces dia, y me he decidido a hacerla.

El caso que es como reparto algunos suplementos... total que lo que llevo a cabo es lo siguiente, lo pongo tanto como para guiar si alguien tiene dudas o si alguien tiene algun aporte extra bienvenido sea.
Los suplementos que voy a tratar son:

-Suero de proteína de leche aislado
-Aminoácidos ramificados(en capsulas) con el siguiente ratio : 2 : 1 :1
De Leucina, isoleucina y valina respectivamente
-Monohidrato de creatina
-L- glutamina
-Multivitaminico



Las tomas serían así:

-Nada más levantarme: el multivitaminico y una toma de 5 de glutamina(así se aprovecha su efecto anticatabolico, y además entreno a la hora y media mas o menos de levantarme

-Antes del primer entreno: un comprimido de bcaa.

-Después del primer entreno: 30 gr. de suero de proteina y otro comprimido de bcaa

-Antes del segundo entreno: 5 gr. de creatina y un comprimido de bcaa

-Después del segundo entreno: 5gr de glutamina, 30 gr de suero de proteina, y otro comprimido de bcaa


Una duda, ¿ meteríais algo antes de dormir?

Un saludo amigos y muchas gracias de antemano!



Despues del primer entreno: 30 gr de proteina

 

[Lifter1]

Buena reparticion. Para la noche si te es posible consiguete una caseina, que es muy buena y muy recomendada. Suerte

 

[hew]

Buena reparticion. Para la noche si te es posible consiguete una caseina, que es muy buena y muy recomendada. Suerte

Cierto, he leido algo, sobre la caseina, pero nose , no me he informado mucho..
lo malo tio, esque el presupuesto de suplementos esta practicamente con 0€ de fondos.
Un saludo!

 

[Antonio31]

Bueno, ahora como llega el verano y tengo tiempo me he estado informado sobre las rutinas de entrenar dos veces dia, y me he decidido a hacerla.

El caso que es como reparto algunos suplementos... total que lo que llevo a cabo es lo siguiente, lo pongo tanto como para guiar si alguien tiene dudas o si alguien tiene algun aporte extra bienvenido sea.
Los suplementos que voy a tratar son:

-Suero de proteína de leche aislado
-Aminoácidos ramificados(en capsulas) con el siguiente ratio : 2 : 1 :1
De Leucina, isoleucina y valina respectivamente
-Monohidrato de creatina
-L- glutamina--- Sobra
-Multivitaminico



Las tomas serían así:

-Nada más levantarme: el multivitaminico y una toma de 5 de glutamina(así se aprovecha su efecto anticatabolico, y además entreno a la hora y media mas o menos de levantarme

-Antes del primer entreno: un comprimido de bcaa. De cuantos gramos es cada pastilla/cápsula?

-Después del primer entreno: 30 gr. de suero de proteina y otro comprimido de bcaa y 5gr de creatina junto con hidratos simples, lo puedes meter todo junto en el batido.

-Antes del segundo entreno: 5 gr. de creatina y un comprimido de bcaa Quitaría la creatina.

-Después del segundo entreno: 5gr de glutamina, 30 gr de suero de proteina, y otro comprimido de bcaa Quitaría la glutamina y añadiría 5gr de creatina.


Una duda, ¿ meteríais algo antes de dormir? si tienes dinero puedes comprar la Elite 12 hours de Dimatize o bien queso fresco 0% grasa, si eres ectoformo puedes meter leche.

Un saludo amigos y muchas gracias de antemano!



Despues del primer entreno: 30 gr de proteina

Saludos

 

[hew]

Saludos

Gracias, el queso batido ese del mercadona ya lo estaba tomando, pero nose, no tube en cuenta lo de la caseina, siempre se peca de algo!
Gracias!
Porque quitarias la glutamina?

 

[Antonio31]

Porque es un gasto de dinero innecesario, funciona de poco a nada.