Para fortalecer lso tendones y huesos lo mejor es trabajar a bajas repeticiones, no a altas. Al trabajar a bajas repeticiones no solo estas estimulandop los musculos. A mi por ejemplo la muñeca este año me ha crecido mecio cm y es de hacer trabajo de agarre pesado.
Y asi con todo el cuerpo. La mayoria de la gente cuendo entrenas muñeca con algunos curls te dice"no lo hagas pesado, ve a muchas repes que es una articulacion, no un musculo" pero eso es una tonteria, todo es ir reduciendo las repeticiones gradualmente para acostumbrar al cuerpo.
Os dejo una parte del entreno dle dinosaurio para los tendones:
LA IMPORTANCIA DE LOS PESOS PESADOS
Lo que está mal es el paquete entero del entrenamiento “moderno”. Todo lo que hemos hecho durante los pasados 50 años es olvidar cómo entrenar efectivamente. Hemos olvidado la importancia crítica del entrenamiento de los tendones y ligamentos. Hemos olvidado el efecto benéfico de las cargas PESADAS.
Hemos creado los sistemas de entrenamiento “modernos” y “científicos” que dejan a la gente “ejercitarse” con cargas ligeras. Hemos perdido nuestras raíces. Hemos perdido lo que hizo a hombres como Goerner, Saxon e Inch extremadamente fuertes.
Los pesos PESADOS son el nombre del juego. Nunca olvides eso. Necesitas entrenar con pesos pesados porque hacer eso es el único modo de construir la fuerza de tus ligamentos y tendones junto con tus músculos. Los antiguos sabían esto, entrenaban pesado y llegaron a ser enormemente potentes. Los chicos modernos no se enteran de nada.
Los dinosaurios entrenan con pesos pesados porque entienden que es necesario usar cargas pesadas para construir sus tendones y ligamentos. A no ser que seas muy raro, muy dotado, tengas mucha determinación, estés altamente motivado y bien entrenado los pesos pesados no pueden ser levantados a altas repeticiones. Consecuentemente, la mayoría de los dinosaurios entrena con bajas repeticiones – en muchos casos, tan bajas como una sola repetición. La mayoría de los dinosaurios raramente hacen más de cinco repeticiones en cualquier serie."
"“Hack” Continua esta línea de pensamiento añadiendo:
Uno debe considerar eso, aunque es bastante posible agrandar los músculos mediante un cierto ejercicio ligero y prolongado, al mismo tiempo el desarrollo de los tendones puede ser negado, y son los tendones los que transportan la acción de los músculos a la estructura ósea. Los tendones sólo pueden ser ejercitados y fortalecidos mediante el trabajo muscular pesado correspondiente."
"Si quieres oírlo de primera mano considera lo que Arthur Saxon dijo sobre el desarrollo de la fuerza de los tendones y ligamentos. En un anuncio de barras y cursos de entrenamiento de los hermanos Saxon (un objeto que recibí del coleccionista Osmo Kiiha, el editor de THE IRON MASTER), aparece una sección titulada “HUESO Y TENDÓN – El Secreto Real del Desarrollo de Músculo y Fuerza”. En esta sección se puede leer lo siguiente:
No importa como de grande sea un músculo, si carece de potencia de coordinación con el tendón el músculo es inútil. Es como sujetar un barco a la deriva sin ancla.
Es la potencia de los tendones que sustenta el tirón causado por la contracción del músculo lo que realmente hace posible una gran fuerza. Todo hombre de gran fuerza posee tendones gruesos.
El texto continúa comparando la increíble fuerza de Saxon con la de otros hombres mucho más grandes – lo mismo que escribió Hoffman:
"Había otros hombres mucho más grandes que Saxon, pero en fuerza física no podían compararse con él. Sus tendones y ligamentos, especialmente en las muñecas, codos y rodillas, eran cables pesados de sorprendente grosor. Esto es notable en todos los hombres que han adquirido su potencia al modo de Saxon. Los huesos llegan a ser capaces de soportar tremendas cargas – la adhesión del músculo y del tendón al hueso es extremadamente pronunciada..."
