06marcos06
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Aqui os dejo este video que he hecho, muy resumido para los que no sepáis bien lo que es o si teneis alguna dudas y espero que os sirva!:
En resumen:
-Ideal en deficit calorico ya que en normocalorica o superavit no tendria sentido(al menos con el objetivo del que se hace en defi, y en estos otros dos casos prefiero llamarlo carga y difiere).
-A menor % graso mayor frecuencia de hacerlo. Pongamos 1 media de 1 dia a la semana (otro dia puede hacerse comida libre o no dependiendo de cada uno).
-Importante los hc si o si porque son los encargados de producir esto; y muchisisisimo mas importantes en dietas cetogenicas o bajas en hc. Asi que para los anti hidratos os recomiendo hacer un esfuerzo ese dia.
-Se debe no meter proteinas demasiado altas y grasas medio-bajas y a su vez elevar los hc.
En definitiva personalmente recomiendo:
-Superavit de 300-500 kcal (dependera de nuestra genetica y de nuestro factor de actividad e intensidad de entrenamiento). Y con esto me refiero a 300kcal por encima de nuestra normocalorica (por si hubiera dudas).
-Proteina en torno a 1,8g o no mas de 2g por kg de peso corporal.
-Grasas sobre 0,6g por kg de peso.
-Hc resto hasta completar kcal aunque nos saldra en torno a 6-10g por kg de peso(depende de las kcal y los otros macros).
En resumen:
-Ideal en deficit calorico ya que en normocalorica o superavit no tendria sentido(al menos con el objetivo del que se hace en defi, y en estos otros dos casos prefiero llamarlo carga y difiere).
-A menor % graso mayor frecuencia de hacerlo. Pongamos 1 media de 1 dia a la semana (otro dia puede hacerse comida libre o no dependiendo de cada uno).
-Importante los hc si o si porque son los encargados de producir esto; y muchisisisimo mas importantes en dietas cetogenicas o bajas en hc. Asi que para los anti hidratos os recomiendo hacer un esfuerzo ese dia.
-Se debe no meter proteinas demasiado altas y grasas medio-bajas y a su vez elevar los hc.
En definitiva personalmente recomiendo:
-Superavit de 300-500 kcal (dependera de nuestra genetica y de nuestro factor de actividad e intensidad de entrenamiento). Y con esto me refiero a 300kcal por encima de nuestra normocalorica (por si hubiera dudas).
-Proteina en torno a 1,8g o no mas de 2g por kg de peso corporal.
-Grasas sobre 0,6g por kg de peso.
-Hc resto hasta completar kcal aunque nos saldra en torno a 6-10g por kg de peso(depende de las kcal y los otros macros).