Recomiendan esta rutina?

[matias755]

Estoy por comenzar la siguiente rutina para volumen, mediante hipertrofia, tres dias a la semana.

-------Lunes:

Pecho:
Press de banca – 3×6-8
Fondos en paralelas 3×6-8

Hombro:
Press en máquina o press militar 3×6-8
Elevación lateral 3×8-10

Triceps
Jalones en polea Alta 3×6-8
Press Frances 3×6-8

Abdominales
Elevacion de Piernas 3x12

------Miércoles

Espalda
Remo inclinado con barra 4×6-8
Jalon al pecho agarre abierto 4×6-8

Bíceps
Curl con barra de Pie 2×6-8
Curl en banco inclinado con Mancuernas 2×6-8

Gemelos
Gemelos en máquina de Pie 4×10-12

----------Viernes

Piernas

Sentadillas 3×6-8
Prensa 3×6-8
Peso Muerto con piernas rígidas 3×10

Pecho:
Pectoral contractor 3x10

Trapecios
Encogimientos con barra 4×6-8

Abdominales
Crunches 4×12-15


Algo a mejorar?
Cuanto tiempo hay que descansar entre series?

Saludos y Gracias

 

[tontopelao]

No es muy lógico hacer el lunes 24 series, el miércoles 12 y el viernes 23.

Pasa ejercicios del lunes y viernes al miércoles. Por ejemplo, trapecio y tríceps.

Y, cambia algún ejercicio de los que has puesto el lunes para pecho por alguno que trabaje más la porción superior.

 

[matias755]

Lo ves mejor ahora? agregue un poco de pecho para el viernes
Lunes : 21 series / Miercoles: 18 series / Viernes: 20 series

Conviene hacer seis series de gemelos?

 

[matias755]

Alguna recomendacion?

 

[Rijndael]

A mi no me gusta como está estructurada. Yo optaría por una fullbody o una T-P-T P-T-P

 

[matias755]

Alguna recomendacion?