D1ostiaTtumbo
New member
Bueno despues de mucho leer de muchos pros y algun contra he decidido empezar a tomar creatina (aun no comprada esperando mas info) os esplico.
Hace como un año que voy al gym en plan cuidarme y tener algo que hacer no, pero este año ya empiezo enserio, siempre tome proteina de (optimun nutrition) y como muy bien de todo sigo una dieta"" muy bariada (fruta, carne pescado verduras pasta...) de todo, vamos que como bien (tengo 22 años. mido 1,82 y peso 80 kg).
He leido sobre la creatina que es buena para aumentar la fuerza la energia y demas que se deberia tomar una fase de carga de 0,25 g/kg/día (gramos de creatina, por kg de peso, por dia) durante 4 o 5 dias, una fase de mantenimiento de 0,1g/kg/dia durante 2 meses y otra fase de descanso de otros 2 meses. Tambien encontre este articulo que a continuacion pego para las opiniones de si az fase de carga y no no agas fase de carga (Depende del objetivo del deportista, cuando éste desee un incremento de peso corporal rápido se debe hacer una fase de carga seguida por una de mantenimiento, mientras que cuando se tiene como objetivo mejorar la eficienccia metabólica se recomienda emplear una dosis única al menos durante un mes.)
Con todo esto me recomendaron tomarmela antes, de empezar a entrenar siguiendo este protocolo aver que os parece:
tomar un batido de proteinas en ayunas, a la media hora o asi desayunar bien, un pincho a media mañana (un bocadillo), comer, merendar, tomar la creatina, entrenar nada mas tomarla, tomar batido de proteinas, cenar y dormir.
Espero consejos y que no seais muy duros conmigo un saludo
Hace como un año que voy al gym en plan cuidarme y tener algo que hacer no, pero este año ya empiezo enserio, siempre tome proteina de (optimun nutrition) y como muy bien de todo sigo una dieta"" muy bariada (fruta, carne pescado verduras pasta...) de todo, vamos que como bien (tengo 22 años. mido 1,82 y peso 80 kg).
He leido sobre la creatina que es buena para aumentar la fuerza la energia y demas que se deberia tomar una fase de carga de 0,25 g/kg/día (gramos de creatina, por kg de peso, por dia) durante 4 o 5 dias, una fase de mantenimiento de 0,1g/kg/dia durante 2 meses y otra fase de descanso de otros 2 meses. Tambien encontre este articulo que a continuacion pego para las opiniones de si az fase de carga y no no agas fase de carga (Depende del objetivo del deportista, cuando éste desee un incremento de peso corporal rápido se debe hacer una fase de carga seguida por una de mantenimiento, mientras que cuando se tiene como objetivo mejorar la eficienccia metabólica se recomienda emplear una dosis única al menos durante un mes.)
Con todo esto me recomendaron tomarmela antes, de empezar a entrenar siguiendo este protocolo aver que os parece:
tomar un batido de proteinas en ayunas, a la media hora o asi desayunar bien, un pincho a media mañana (un bocadillo), comer, merendar, tomar la creatina, entrenar nada mas tomarla, tomar batido de proteinas, cenar y dormir.
Espero consejos y que no seais muy duros conmigo un saludo
