Recomendacion Rutina Ectomorfos Volumen

Gizzy

Gizzy

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Abro este post para que me digan sus experiencias sobre las rutinas de volumen cual me recomiendan ya que me no se cual empezar esta sera la ultima semana con la weider que llevo actualmente de 4 dias pensaria en una Fullbody pero no se me parecen algo aburridas a mi gusto.Y las torso piernas vengo de hacerla hace 2 meses Quisiera probar con otra a ver que tal me va Recomiendenme y opinen
Gracias de antemano
 
Bases para el entrenamiento del ectomorfo:

- 3 días / semana máximo
- 4 ejercicios máximo
- Pocas repeticiones
- Ejercicios básicos e intensidad alta

A partir de ahí, la rutina que quieras.
 
¿Tienes buena técnica de sentadillas, PM y press banca?

Puedes optar por alguna de las rutinas de ectomorfos que tengo en mi firma.

Si llevas menosde un año entrenando usaría la primera
 
Dejo 3 cual les convence mas:

La 1era es la de flesh me parecio bien y me dieron ganas de probarla no la pongo aqui por que ya todos sabran cual es

La 2da una weider de 3 dias:

Lunes Pecho-Biceps-Hombro:

Press banca 4x6-8
Press inclinado Mancuernas 4x8
Fondos 3x8
Aperturas Inclinadas 4x10

Curl Mancuernas 3x10
Banco scott mancuernas 3x10
Curl alternado 3x10

Press militar mancuernas 3x8
Elevaciones Laterales 3x10
Facepull 2x12

Miercoles: Piernas

Sentadillas 4x6-8
Peso Muerto Rumano 4x8
Prensa 4x10
Extensiones cuadriceps 4x10
Curl Femoral 3x10
Gemelos de pie 5x12

Viernes: Espalda-Triceps
PM 4x6
Dominadas 5x8-6
Remo con barra 4x8-6
Remo con mancuernas 4x10

Press Cerrado 3x8
Extensiones Polea alta 3x10
Fondos entre bancos 3x10

La 3era Torso piernas:

Lunes:Torso
Press banca 4x6
Dominadas 4x6
Press Inclinado 4x6
Remo con barra 4x6
Press militar 4x6

Martes:pierna
Sentadilla Hack 4x10
Prensa 4x10
Curl femoral 3x12
Gemelos de pie 4x12

Jueves:Torso
Press Banca mancuernas 4x10-8
Polea al pecho 4x10
Press inclinado mancuernas 4x10-8
Remo con mancuernas 4x10
Elevaciones Laterales 4x10

Viernes:piernas
Sentadillas 4x6
Sentadilla Frontal 4x8-6
Peso muerto Rumano 4x6-8
Gemelos Sentados 4x10


Aver quisiera sus opiniones :D
 
Última edición:
Media o alta frecuancia, más aún si eres ectomorfo.

La de flesh o la torso/pierna que has puesto, aunque no me convence mucho. Hecho en falta peso muerto tradicional y esa combinación de Sentadillas + Sentadilla Frontal + Peso muerto Rumano, no me hace mucha gracia.
 
Yo aun no entiendo bien por que a los ectomorfo les combiene mas entrenar a media o alta frecuencia tanto que me gusta entrenar weider Algun post que lo explique? :/
 
Gizzy dijo:
Yo aun no entiendo bien por que a los ectomorfo les combiene mas entrenar a media o alta frecuencia tanto que me gusta entrenar weider Algun post que lo explique? :/
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A una persona ectomorfa le cuesta "generar" masa muscular nueva aunque ingiera una dieta hipercalórica.

Entonces se trata de generar el suficiente estímulos (en forma de entrenamiento) para que el músculo tenga que utilizar parte delos nutrientes ingeridos en añadir nueva masa muscular (PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN o de adapatación al trabajo con cargas). Lo fundamental aquí es que el estímulo sea el suficiente, pero no demasiado para que el músculo no experimente demasiado "estrés metabólico" que le lleve a únicamente poder regenerar las fibras dañadas, pero no a producir nuevas.

Con el entreno fullbody generalmente cada músculo recibe una carga de trabajo relativamente menor que un una Weider por sesión de entrenamiento. Debería ser suficiente para generar el estímulo, pero no tan elevada que provoque la imposiblidad de la supercompensación
 
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