Rack Pulls

[HuYzZ]

Bueno como siempre me gusta cambiar constantememte ejercicios y rangos de series y reps en mis rutinas, se hace mas divertido y doy nuevos estimulos al cuerpo constantemente (claramente siguiendo unos patrones logicos)

Y hoy me ha dado por buscarle "Pros" al Rack Pull, pero para mi gusto no es mas que un PM haciendo la mitad del recorrido

Que tiene de bueno este ejercicio? No le veo el sentido a hacerlo si haces PM

Que pensais?

 

[Francesc9]

Bueno como siempre me gusta cambiar constantememte ejercicios y rangos de series y reps en mis rutinas, se hace mas divertido y doy nuevos estimulos al cuerpo constantemente (claramente siguiendo unos patrones logicos)

Y hoy me ha dado por buscarle "Pros" al Rack Pull, pero para mi gusto no es mas que un PM haciendo la mitad del recorrido

Que tiene de bueno este ejercicio? No le veo el sentido a hacerlo si haces PM

Que pensais?

Sirve para mejorar el bloqueo del peso muerto, es un ejercicio bastante útil la verdad y se pueden mover burradas de peso. El trabajo de los dorsales y lumbares es bastante jodido, aunque tb lo noto en los glúteos.

A mi me gusta ya que no puedo hacer peso muerto de momento.

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[HuYzZ]

Sirve para mejorar el bloqueo del peso muerto, es un ejercicio bastante útil la verdad y se pueden mover burradas de peso. El trabajo de los dorsales y lumbares es bastante jodido, aunque tb lo noto en los glúteos.

A mi me gusta ya que no puedo hacer peso muerto de momento.

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Crees que merece la pena meterlo? El problema es donde y sustituyendo que xD, el trabajo en los dorsales sera menor que en cualquier jalon/dominada/remo no crees?

PD: Por que no puedes hacer PM?

 

[Francesc9]

Crees que merece la pena meterlo? El problema es donde y sustituyendo que xD, el trabajo en los dorsales sera menor que en cualquier jalon/dominada/remo no crees?

PD: Por que no puedes hacer PM?

Hmm no se la verdad, pero creo que para cambiar de estímulo estaría genial.

Sinceramente las dominadas no hacen mucho para mis dorsales a no ser que las haga lastradas, así que si las sustituyo, sería por las dominadas.

Pd. Por lesión, pero pronto me pongo de nuevo.

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[aimvi91]

El rack pull es uno de los mejores ejercicios para espalda y también para el agarre (debido a las burradas de peso que se mueve). Sigue siendo una sobrecarga a cambio de quitar rango de movimiento al peso muerto y esta bastante bien si quieres descansar unas semanas del peso muerto o lo sustituyes por "buenos días"

 

[RUNNERSTAGE6]

Sirve para mejorar el bloqueo del peso muerto, es un ejercicio bastante útil la verdad y se pueden mover burradas de peso. El trabajo de los dorsales y lumbares es bastante jodido, aunque tb lo noto en los glúteos.

A mi me gusta ya que no puedo hacer peso muerto de momento.

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Yo tampoco puedo hacerlo por lesion el pm y hago rack pull hasta hace un mes que me hice un esguince en el pulgar.. y buff se nota un trabajo increible en la zona media de la espalda que no se nota ni con jalones ni remos y ademas motiva ver la cantidad de kilos que puedes mover

 

[HuYzZ]

Hmm no se la verdad, pero creo que para cambiar de estímulo estaría genial.

Sinceramente las dominadas no hacen mucho para mis dorsales a no ser que las haga lastradas, así que si las sustituyo, sería por las dominadas.

Pd. Por lesión, pero pronto me pongo de nuevo.

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No jodas shur, en serio? Por las dominadas? si el uso del dorsal es muchisimo menor en el Rack Pull no crees?, se utiliza isometricamente como mucho, lo que mueves son los lumbares unicamente, los brazos permanecen muertos

 

[HuYzZ]

El rack pull es uno de los mejores ejercicios para espalda y también para el agarre (debido a las burradas de peso que se mueve). Sigue siendo una sobrecarga a cambio de quitar rango de movimiento al peso muerto y esta bastante bien si quieres descansar unas semanas del peso muerto o lo sustituyes por "buenos días"

Yo tampoco puedo hacerlo por lesion el pm y hago rack pull hasta hace un mes que me hice un esguince en el pulgar.. y buff se nota un trabajo increible en la zona media de la espalda que no se nota ni con jalones ni remos y ademas motiva ver la cantidad de kilos que puedes mover

Me lo estais diciendo en serio? Yo en PM no noto ningun tipo de trabajo en espalda, solo en la zona lumbar, mas arriba nada de nada, por lo que supongo que en el Rack se notara menos todavia al reducirse el recorrido

Lo unico que se me ocurre es que hagais el ejercicio con retraccion escapular

PD: Se os curre otro siio donde hacerlo que no sea en la jaula de potencia? En mi gym no hay

 

[Francesc9]

Yo por lo menos lo noto bastante en la espalda y glúteos, incluso en un 1RM, no me imagino como debe ser a 6-8 repes.

La forma que tengo de hacerlo es apoyar la barra en dos bancos y ponerme de pie en un Step de aeróbic así la barra esta a la altura de mis rodillas.

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[RUNNERSTAGE6]

Claro si yo tengo una hernia discal en las lumbares por eso me da cosa hacer el PM entero porque como falle la tecnica me jodo vivo...

Y respecto al rack pull el trabajo en la espalda se nota muchisimo y eso que yo lo trabajaba en rango de 5 - 3- 1 repes. Metes las lumbares hacia dentro cuando terminas el PM? es muy raro que no notes el trabajo de espalda

 

[agomez]

Con un peso moderado y a alta velocidad y repeticiones medias, es un estímulo metabólico increíble. La sensación de aumento de fuerza y musculatura (especialmente en la parte alta de la espalda) es muy significativa.

 

[HuYzZ]

Yo por lo menos lo noto bastante en la espalda y glúteos, incluso en un 1RM, no me imagino como debe ser a 6-8 repes.

La forma que tengo de hacerlo es apoyar la barra en dos bancos y ponerme de pie en un Step de aeróbic así la barra esta a la altura de mis rodillas.

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Pues el lunes que toca torso lo pruebo, que peso le meto? lo voy a a hacer a 4x8 como las dominadas, como me has dicho

Si en PM mi 5RM es 100 Kg, en este sera algo mas no?

PD: No se te cae la barra al suelo?

 

[HuYzZ]

Claro si yo tengo una hernia discal en las lumbares por eso me da cosa hacer el PM entero porque como falle la tecnica me jodo vivo...

Y respecto al rack pull el trabajo en la espalda se nota muchisimo y eso que yo lo trabajaba en rango de 5 - 3- 1 repes. Metes las lumbares hacia dentro cuando terminas el PM? es muy raro que no notes el trabajo de espalda

Noto en espalda baja nada mas, y si, esta completamente recta todo el recorrido

 

[HuYzZ]

Con un peso moderado y a alta velocidad y repeticiones medias, es un estímulo metabólico increíble. La sensación de aumento de fuerza y musculatura (especialmente en la parte alta de la espalda) es muy significativa.

Pues me estais convenciendo xP

Pero dos cosas:

-Hay que hacer retraccion escapular durante la subida?

-Al subir la barra, hay que echar la espalda hacia atras? o con quedarse erguido con los hombros rectos vale?

 

[Francesc9]

Apoyo el peso en los bancos de press de banca, los discos están apoyados en los bancos así si fallo, lo dejo caer en los bancos.

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[HuYzZ]

Apoyo el peso en los bancos de press de banca, los discos están apoyados en los bancos así si fallo, lo dejo caer en los bancos.

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Pues probare asi ;P


Y como montas la barra? Yo cuando intento montar barras en alto se me caen al meter los discos en un lado y en otro no haber ninguno, te ayuda alguien?

 

[Francesc9]

Pues probare asi ;P


Y como montas la barra? Yo cuando intento montar barras en alto se me caen al meter los discos en un lado y en otro no haber ninguno, te ayuda alguien?

Hmm no porque meto los discos están apoyados en los bancos así que es difícil que se desquilibren

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[chetesin89]

Pues me estais convenciendo xP

Pero dos cosas:

-Hay que hacer retraccion escapular durante la subida?

-Al subir la barra, hay que echar la espalda hacia atras? o con quedarse erguido con los hombros rectos vale?

El rack pull es un ejercicio que estimula en gran manera el dorsal ancho, incluso dentro de los medidos con EMG esta considerado.

La retracción escapular se hace mas difícil en determinados pesos sobretodo cerca de los máximos, lo importante es mantener la espalda recta y tirar los hombros hacia atras. Como la tecnica de un PM convencional, espalda recta, sacar pecho, contraer dorsales, etc, etc.

Otros personajes opinan que el rack pull con agarre snatch te crea la tan ansiada espalda V.

saludos

 

[Francesc9]

Esa variante la tengo que probar...imagino que sería un ejercicio bastante intenso para la espalda en general no?

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[raskolnikov]

Esa variante la tengo que probar...imagino que sería un ejercicio bastante intenso para la espalda en general no?

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La de snatch? es un rompeagarres


Y el rack pull veras que trapecio más bonico se te queda