Hellhammer1
New member
Saludos!
Quisiera exponer mi caso de forma completa a ver si los expertos del foro me pueden prestar su ayuda y opiniones:
Para empezar, tengo 28 años, mido 1,72 y peso alrededor de 75kg.
Después de casi 4 años de sedentarismo en los que subí y bajé de peso de forma inconsistente, finalmente en el 2011, habiendo bajado de peso, retomé mis habitos de ejercicios. Estuve desde sept 2011 hasta abril 2012 trabajando constantemente con barras paralelas, dominadas, flexiones, algo de abdominales, y el resto (hombros, biceps, triceps y piernas) lo trabajaba con par de mancuernas; una de 20lbs y otra de 10lbs.
Noté algo de resultados, pues ya no tenía el mismo cuerpo de anciano que estuve cultivando por esos casi 4 años sedentarios, pero aún después de 7 meses sentía que el progreso era muy lento, así que decidí entrar a un gym en el que ya voy a cumplir un mes.
Debido a restricciones de tiempo y dinero, esto es por lo que puedo optar en estos momentos:
- Al levantarme tomo un batido que consiste en 2 o 3 claras de huevo, en una bebida a base de proteína de soya, media taza de café, una cucharada de linaza, con 10grs de proteína de soya y leche. Cuando puedo le agrego alguna fruta como fresas o ciruelas, al igual que yogurt light.
- Antes de salir, me tomo una cucharada de l-carnitina y camino al gimnasio, que en paso acelerado son 10min y al llegar hago 5 min en la elíptica. Debido a varias recomendaciones, actualmente ejercito un músculo por día resultando en algo como:
Lunes: Pecho
Martes: Triceps
Miércoles: Espalda
Jueves: Biceps/antebrazos
Viernes: Piernas
Sábado: Hombros/trapecios
Las primeras dos semanas trabajé dos músculos por día, haciendo:
Lunes: Pecho y biceps/antebrazos
Martes: Espalda y triceps
Miércoles: Hombros/traps
Jueves: Piernas
Viernes: Pecho y biceps/antebrazos
Sábado: Espalda y triceps
Al terminar en el gym, camino 10min de vuelta a casa y subo 9 pisos por las escaleras, a excepción de los días que hago piernas. Lunes, miércoles y viernes, al llegar a casa, hago una sesión de abdominales con este video:
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- Después del entrenamiento, tomo un batido de crema de arroz, con bebida a base de proteína de soya y una manzana. 10min Después de eso, me tomo un vaso de Whey Protein de gnc.
- Generalmente almuerzo carne, pollo o pescado acompañado de vegetales y ensalada y de bebida una taza de té verde.
- Durante la tarde si me da hambre me como alguna barrita para aguantar el hambre o algo de granola.
- En la noche me preparo un batido de bebida a base de proteína de soya, con una cucharada de linaza, 10grs de proteína de soya y leche + 5grs de proteína de caseinato de calcio. Dependiendo del hambre, puedo comer carne o pollo antes del batido, pero no siempre como el sólido.
- Antes de dormir me tomo 4 cápsulas de l-glutamina 3000 de Weider.
Mi meta realmente es definir y en caso tal, crecer pero lo más que pueda sin suplementos para crecimiento, ¿me hago entender? No quisiera tener un cuerpo de músculos grandes, pero sí una espalda poco más ancha, reducir la cintura, hombros redondos, con pecho, brazos y piernas definidos. He pensado en hacer la rutina de entrenamiento 'Nazi' de Luis, pero creo que esperaré un poco para ello.
Me han recomendado mucho creatina, pero no sé si con ella logre cosas que no quiero lograr.
Disculpen el testamento y les agradezco de antemano. Créanme que si contara con instructores de calidad en el gimnasio que estoy, no estuviera acá molestando a nadie.
Quisiera exponer mi caso de forma completa a ver si los expertos del foro me pueden prestar su ayuda y opiniones:
Para empezar, tengo 28 años, mido 1,72 y peso alrededor de 75kg.
Después de casi 4 años de sedentarismo en los que subí y bajé de peso de forma inconsistente, finalmente en el 2011, habiendo bajado de peso, retomé mis habitos de ejercicios. Estuve desde sept 2011 hasta abril 2012 trabajando constantemente con barras paralelas, dominadas, flexiones, algo de abdominales, y el resto (hombros, biceps, triceps y piernas) lo trabajaba con par de mancuernas; una de 20lbs y otra de 10lbs.
Noté algo de resultados, pues ya no tenía el mismo cuerpo de anciano que estuve cultivando por esos casi 4 años sedentarios, pero aún después de 7 meses sentía que el progreso era muy lento, así que decidí entrar a un gym en el que ya voy a cumplir un mes.
Debido a restricciones de tiempo y dinero, esto es por lo que puedo optar en estos momentos:
- Al levantarme tomo un batido que consiste en 2 o 3 claras de huevo, en una bebida a base de proteína de soya, media taza de café, una cucharada de linaza, con 10grs de proteína de soya y leche. Cuando puedo le agrego alguna fruta como fresas o ciruelas, al igual que yogurt light.
- Antes de salir, me tomo una cucharada de l-carnitina y camino al gimnasio, que en paso acelerado son 10min y al llegar hago 5 min en la elíptica. Debido a varias recomendaciones, actualmente ejercito un músculo por día resultando en algo como:
Lunes: Pecho
Martes: Triceps
Miércoles: Espalda
Jueves: Biceps/antebrazos
Viernes: Piernas
Sábado: Hombros/trapecios
Las primeras dos semanas trabajé dos músculos por día, haciendo:
Lunes: Pecho y biceps/antebrazos
Martes: Espalda y triceps
Miércoles: Hombros/traps
Jueves: Piernas
Viernes: Pecho y biceps/antebrazos
Sábado: Espalda y triceps
Al terminar en el gym, camino 10min de vuelta a casa y subo 9 pisos por las escaleras, a excepción de los días que hago piernas. Lunes, miércoles y viernes, al llegar a casa, hago una sesión de abdominales con este video:
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- Después del entrenamiento, tomo un batido de crema de arroz, con bebida a base de proteína de soya y una manzana. 10min Después de eso, me tomo un vaso de Whey Protein de gnc.
- Generalmente almuerzo carne, pollo o pescado acompañado de vegetales y ensalada y de bebida una taza de té verde.
- Durante la tarde si me da hambre me como alguna barrita para aguantar el hambre o algo de granola.
- En la noche me preparo un batido de bebida a base de proteína de soya, con una cucharada de linaza, 10grs de proteína de soya y leche + 5grs de proteína de caseinato de calcio. Dependiendo del hambre, puedo comer carne o pollo antes del batido, pero no siempre como el sólido.
- Antes de dormir me tomo 4 cápsulas de l-glutamina 3000 de Weider.
Mi meta realmente es definir y en caso tal, crecer pero lo más que pueda sin suplementos para crecimiento, ¿me hago entender? No quisiera tener un cuerpo de músculos grandes, pero sí una espalda poco más ancha, reducir la cintura, hombros redondos, con pecho, brazos y piernas definidos. He pensado en hacer la rutina de entrenamiento 'Nazi' de Luis, pero creo que esperaré un poco para ello.
Me han recomendado mucho creatina, pero no sé si con ella logre cosas que no quiero lograr.
Disculpen el testamento y les agradezco de antemano. Créanme que si contara con instructores de calidad en el gimnasio que estoy, no estuviera acá molestando a nadie.
