erickpineda
New member
por favor si me pueden dar una rutin para la cminadora y escaladora para empezar mis ejercicios gracias...........
quiero una rutina de una caminadora y escaladora
- Iniciador del tema erickpineda
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Pantostado
New member
Todos lo dias 30 minutos.........._fiesta_
00Black
Día 0
Puedes optar por entrenar diversos días a la semana de diversa forma, una escaladora es una muy buena maquina la cual te puede llevar a lograr tu objetivo y si mas aun tienes una caminadora que mejor.
Primeramente que nada puedes iniciar con una etapa de adaptación en la cual lleves a cabo sesiones con tiempos decentes de 20-35 minutos diarios a una intensidad moderada, lo cual te permita poco a poco ir obteniendo una adaptacion adecuada.
Despues de una temporada donde tu cuerpo ya este mas adaptado al trabajo cardiovascular realiza rutinas que sorpendan a tu cuerpo, a que se refiere esto, a que no trabajes lo mismo de preferencia de una dia a otro. Por ejemplo si quieres realizar un trabajo de 4 días a la semana
EL primer día puedes realizar una rutina de 30 a 45 minutos a con alguno de tus aparatos a un velocidad media lo cual te permita llevar a cabo de manera adecuada el tiempo pactado.
EL dia siguiente puedes trabajar por intervalos de trabajo, es decir periodizar en un solo entreno diversas intensidades, llevando 30 segundos a velocidad cercana al maxio por uno minuto a nivel bajo para recuperar el aliento (es un ejemplo).
Al tercer día puedes interactuar con las posibilidades que te da tu caminadora, como incrementar el nivel de resistencia, inclinación, etc.
El cuarto día puedes hacer lo mismo del lunes por ejemplificar algo, las opciones son multiples, lo importante es ejercitarse.
Saludos
Primeramente que nada puedes iniciar con una etapa de adaptación en la cual lleves a cabo sesiones con tiempos decentes de 20-35 minutos diarios a una intensidad moderada, lo cual te permita poco a poco ir obteniendo una adaptacion adecuada.
Despues de una temporada donde tu cuerpo ya este mas adaptado al trabajo cardiovascular realiza rutinas que sorpendan a tu cuerpo, a que se refiere esto, a que no trabajes lo mismo de preferencia de una dia a otro. Por ejemplo si quieres realizar un trabajo de 4 días a la semana
EL primer día puedes realizar una rutina de 30 a 45 minutos a con alguno de tus aparatos a un velocidad media lo cual te permita llevar a cabo de manera adecuada el tiempo pactado.
EL dia siguiente puedes trabajar por intervalos de trabajo, es decir periodizar en un solo entreno diversas intensidades, llevando 30 segundos a velocidad cercana al maxio por uno minuto a nivel bajo para recuperar el aliento (es un ejemplo).
Al tercer día puedes interactuar con las posibilidades que te da tu caminadora, como incrementar el nivel de resistencia, inclinación, etc.
El cuarto día puedes hacer lo mismo del lunes por ejemplificar algo, las opciones son multiples, lo importante es ejercitarse.
Saludos
Swordstalker
New member
Yo hacia algo y me resulto muy bueno:
45 minutos en la escaladora a ritmo medio suave, 5-8 minutos le paras, despues te subes a la caminadora, 10 minutos para "re-calentar" y despues intervalos, 2 minutos ritmo suave, 2 minutos a ritmo intenso, asi a completar otros 45 minutos.
45 minutos en la escaladora a ritmo medio suave, 5-8 minutos le paras, despues te subes a la caminadora, 10 minutos para "re-calentar" y despues intervalos, 2 minutos ritmo suave, 2 minutos a ritmo intenso, asi a completar otros 45 minutos.