Quiero un super cuerpo y lo tendre!!!

[Shiro Nemera]

¡Hola a todos!

Soy Shiro, tengo 25 años, mido 1.60 y peso 59 kilos.
Nunca en mi vida había tenido sobre peso, siempre fui una chica activa.
Mi pasión es el baile y practico varios estilos desde los 5 años. Y desde los 12practico Danzas Arabes, empece a hacerlo profesionalmente a los 16 y de ahi no pare hasta los 23, cuando con 3 meses de embarazo y una condicion en el corazón tuve que dejar de ejercitarme por un buen tiempo hasta que nacio mi hija y me recupere de una cesarea!!
Ha sido muy dificil para mi darme cuenta de todo lo que perdi en estos meses, mi meta es lucir aun mejor de lo que lucia antes, pero con mi nuevo rol de mama no es nada sencillo. Quisiera regresar a los escenarios pero actualmente no me siento comoda con la manera en la que luzco por eso estoy haciendo algo al respecto.
Gane cerca de 10 kilos con el embarazo y ahora solo me falta bajar 4, para llegar a mi peso ideal.
Estoy haciendo una dieta de aprox. 1,200 calorias y diariamente hago de 40 a 80 minutos de ejercicio, (resitencia y cardio) segun el tiempo libre que tenga.
Aqui voy a ir anotando mis progresos y espero poder compartirlos con alguien mas.
Saludos!
Shiro
!

 

[LuA1]

Bienvenida!!
Ánimo, verás q tú puedes con todo y poco a poco vas logrando tus obejtivos. Seguro q eres una SUPERMAMÁ

_abrazo_

 

[antoniomalaga]

Bienvenida y suerte con tus propósitos, ya verás como con constancia consigues lo que te propongas! Un saludo!

 

[sPoRT-SoLDieR]

Bienvenida a diarios!! Recuerda que los entrenos deben ir acompañados de una dieta estrica.

Saludos y muchos ánimos!!

 

[Shiro Nemera]

Gracias a todos por sus palabras de apoyo!
En estos momentos lo que mas trabajo me cuesta es la dieta! Especialmente los fines de semana. Pero pues ya tiene algunos dias que la sigo al pie de la letra
Eso si el ejercicio DIARIO si no lo hago no me siento bien.
Algunos dias hago solo 40 minutos, ayer por ejemlpo hice una hora, en mis mejores dias 1hora 40 minutos, claro que no de corrido por que mi hija me interrumpe a cada rato jajaja

Ya puedo ver algunos resultados tengo mas definicion en laspiernas y en el abdomen, pero no siento mucho cambio en mis brazos
Ni modo a seguir trabajando!

 

[pele69]

1200 calorias son pocas
mi madre esta en dieta hecha por especialistas i esta en 1350 calorias y tiene 47 tacos, osea que un metabolismo que come menos que el de una chica de 25
aztelo calcular bien...

 

[Shiro Nemera]

Hola Pele69!

Tienes razon 1,200 son pocas, me comentó la nutriologa que quiere que la haga asi por un corto tiempo para bajar rapido y que despues la subiremos a 1,500 aproximadamente. Pero si a veces siento que es muy restrictiva

 

[pele69]

Hola Pele69!

Tienes razon 1,200 son pocas, me comentaron la nutriologa que quiere que la haga asi por un corto tiempo para bajar rapido y que despues la subiremos a 1,500 aproximadamente. Pero si a veces siento que es muy restrictiva

si te lo sigue un nutricionista debe ser correcto

 

[Sasha2]

bueno... bienvenida... yo enrealidad si lo que quieres es bajar de peso durita... poes come puras proteinas... pq esas dietas pobres de 1200 calorias si bajan de peso pero te ponen flacida.. bueno es lo que pienso

_paz_

 

[Seba]

Hola Pele69!

Tienes razon 1,200 son pocas, me comentó la nutriologa que quiere que la haga asi por un corto tiempo para bajar rapido y que despues la subiremos a 1,500 aproximadamente. Pero si a veces siento que es muy restrictiva

Cuando las dietas son muy restrictivas hay que tener cuidado con el efecto rebote, pero bueno si la hizo una nutricionista supongo que lo debe tener en cuenta.

 

[Shiro Nemera]

¡Hola a todos gracias por su sugerencias!
Aqui les van las impresiones de mi nutriologa, la dieta de 1,200 la seguire durante 1 semana (no mas), es una dieta BALANCEADA por que tampoco se trata de no ser saludable!
Despues de este tiempo que es bastante corto cambiaremos a 1,500, estoy haciendo 5 pequeñas comidas al dia, para acelerar el metabolismo, lo bueno de esta dieta que sigo es no te quedas con hambre y es muy sana.
A veces siento que es aburrida, pero de vez en cuando y si tengo tiempo reviso la tabla de equivalencias.
Pero no hay de otra el ejercicio y la dieta tienen que ir de la mano para que esto resulte.

Seguimos en contacto

 

[LuA1]

Aunq lo haya hecho una nutricionista yo lo veo una estrategia incorrecta, en las dietas restrictivas en calorías lo q habría q hacer sería una bajada progresiva de éstas, y no un recorte drástico para ir subiendo luego.

 

[Bardok1]

Bienvenida. Postea también los entrenamientos que haces.
Un saludo y ánimo.

 

[Shiro Nemera]

Gracias a todos por sus sugerencias!
Empece esta semana con una maravillosa sensaciòn de EXITO
Baje un kilo mas y no he dejado de hacer ejercicio, mi ropa se me ve genial y cada dia me quedan mas prendas de las de antes, ya soy talla 6 otra vez!
Y otra cosa aun mas SUPER! Tengo una presentación el proximo viernes en un restaurante griego!!! Aun no me siento al 100% pero si quiero intentarlo de nuevo, creo que me daria una razon mas para seguir trabajando duro. A comparación de cuando empece he avanzado bastante.
Hoy les voy a describir mis entrenamiento completo para que me digan que opinan.

Saludos!!!
Shiro

 

[aRtIsTiCa]

Bienvenida a diarios,veo q te va muy bien sigue asi

 

[Shiro Nemera]

Hola a todos!


Ahi les va mi entrenamiento, no me se los nombres de los ejercicios jajaja
No soy experta como ustedes. Pero a grandes rasgos esto es lo que hago.
Este es mi entrenamiento de una hora:

Empiezo con un calentamiento para todo el cuerpo, despues hago ejercicios para las piernas, (cardio) y movimientos inspirados en el patinaje, karate, y sumo, sentadillas, desplantes, esta es la parte mas dura del entrenamiento y la mas larga.
Despues hago una mi primera serie de 5 tipos de abdominales, 20 repeticiones cada una.

Aprovechando que estoy en el piso, empiezo con ejercicios con pesas para el pecho.

2da serie de abdominales (100)

Ejercicios con pesas para los brazos, (todos los basicos y algunas combinaciones)

Ultima serie de de abdominales (100), y ejercios para la espalda

Por ultimo estiramientos.

Que opinan?

 

[tonylozada91]

Hola a todos!


Ahi les va mi entrenamiento, no me se los nombres de los ejercicios jajaja
No soy experta como ustedes. Pero a grandes rasgos esto es lo que hago.
Este es mi entrenamiento de una hora:

Empiezo con un calentamiento para todo el cuerpo, despues hago ejercicios para las piernas, (cardio) y movimientos inspirados en el patinaje, karate, y sumo, sentadillas, desplantes, esta es la parte mas dura del entrenamiento y la mas larga.
Despues hago una mi primera serie de 5 tipos de abdominales, 20 repeticiones cada una.

Aprovechando que estoy en el piso, empiezo con ejercicios con pesas para el pecho.

2da serie de abdominales (100)

Ejercicios con pesas para los brazos, (todos los basicos y algunas combinaciones)

Ultima serie de de abdominales (100), y ejercios para la espalda

Por ultimo estiramientos.

Que opinan?

Bueno a mi me parece muy bien los ejercicios ya q lo q quieres es bajar de peso. Lo de la dieta en calorias lo veo muy poco por lo menos en mi caso la q aplico es q como 5 veces al dia las 3 principales normales mi carne, pollo, pescado, con mi pasta o arroz, en las medias mañanas y tardes, hago es algo sencillo como un jugo de 1/2 litro de naranja o limon y en la tarde una ensaladita verde. Solo Lechuga pepino Vinagre y sal. o un batido de jugos como el de la sandia o Melon q me lo recomendo mi entrenador.

 

[Shiro Nemera]

Estoy de vuelta!

Hola chicos!



Estan son mis fotos mas recientes a ver que opinan.
A mi entrenamiento normal le agregue una hora de cardio y baje otro kilo

Estoy muy contenta

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