Hola a todos, escribo este post para conseguir una pequeña asesoría y unas bases para seguir y conseguir un cuerpo atlético. Os comento:
Soy una chica de 20 años mido 1,67 y peso 70 Kg siempre he pesado unos 62 Kg per el año pasado cogí bastante peso de golpe. El caso es que quiero bajar de peso y además conseguir tener un aspecto fitness, es decir, aumentar masa muscular y definirla pero no sé cómo hacerlo.
En cuanto a la dieta que llevo ingiero unas 1,200 Kcal diarias que se reparte en:
Desayuno: Café con leche desnatada +Tostadas con mermelada diet
Media mañana: fruta
Comida: Ensaladas, acelgas,judías verdes.. + una pechugita de pavo a la plancha o pescado. Postre yogur diet o fruta
Merienda: fruta
Cena: Igual que en la comida variando un poco para no repetir la misma comida en la cena Postre yogur diet o fruta
El ejercicio que hago es un poco variado y en función de lo que me apetece o me viene bien para ese día. Nadar 2000m en una hora, correr 45min, pesas, elíptica, clases, etc. Alrededor de 6 horas semanales.
Buenos después de soltar este rollo no se ni por dónde empezar. Quería preguntaros que es lo que tengo que hacer o lo que harías vosotros si fuera yo.
¿Hasta qué peso tengo que bajar para empezar a aumentar masa muscular y definirla?
¿Comienzo ya con algún tipo de suplementación como batidos de proteínas o todavía es pronto?
¿Es correcta la dieta?¿ Debo realizar alguna comida trampa en la semana en el proceso de perdida de peso?
También deciros que siempre he sido muy competitiva y en el instituto mi profesor de EF ponía a los chicos a hacer dominadas y las chicas solo teníamos que aguantar arriba y yo siempre quise hacer dominadas como los chicos pero no lo conseguí por más que practicaba en clase (solo conseguir bajar 7 veces hasta la mitad y subir) y mi objetivo de todo este proceso es conseguir hacerme dominadas pero no tengo ni idea de cómo empezar a entrenarlo. Si podéis aconsejar alguna rutina de pesas os lo agradecería.
Saludos
Soy una chica de 20 años mido 1,67 y peso 70 Kg siempre he pesado unos 62 Kg per el año pasado cogí bastante peso de golpe. El caso es que quiero bajar de peso y además conseguir tener un aspecto fitness, es decir, aumentar masa muscular y definirla pero no sé cómo hacerlo.
En cuanto a la dieta que llevo ingiero unas 1,200 Kcal diarias que se reparte en:
Desayuno: Café con leche desnatada +Tostadas con mermelada diet
Media mañana: fruta
Comida: Ensaladas, acelgas,judías verdes.. + una pechugita de pavo a la plancha o pescado. Postre yogur diet o fruta
Merienda: fruta
Cena: Igual que en la comida variando un poco para no repetir la misma comida en la cena Postre yogur diet o fruta
El ejercicio que hago es un poco variado y en función de lo que me apetece o me viene bien para ese día. Nadar 2000m en una hora, correr 45min, pesas, elíptica, clases, etc. Alrededor de 6 horas semanales.
Buenos después de soltar este rollo no se ni por dónde empezar. Quería preguntaros que es lo que tengo que hacer o lo que harías vosotros si fuera yo.
¿Hasta qué peso tengo que bajar para empezar a aumentar masa muscular y definirla?
¿Comienzo ya con algún tipo de suplementación como batidos de proteínas o todavía es pronto?
¿Es correcta la dieta?¿ Debo realizar alguna comida trampa en la semana en el proceso de perdida de peso?
También deciros que siempre he sido muy competitiva y en el instituto mi profesor de EF ponía a los chicos a hacer dominadas y las chicas solo teníamos que aguantar arriba y yo siempre quise hacer dominadas como los chicos pero no lo conseguí por más que practicaba en clase (solo conseguir bajar 7 veces hasta la mitad y subir) y mi objetivo de todo este proceso es conseguir hacerme dominadas pero no tengo ni idea de cómo empezar a entrenarlo. Si podéis aconsejar alguna rutina de pesas os lo agradecería.
Saludos
