Hay una forma fácil de hacerse una dieta si lo que se pretende es comenzar a mejorar. No sirve para atletas de competición, pero para el humano medio que se acerca a los gimnasios está suficiente y no es de volverse loco.
la idea es partir de lo que se está comiendo actualmente: si se está gordo, es porque la dieta es calórica de más, sacar aquello que todos sabemos que hay que sacar, si está normal (ni gordo ni débil) entonces la dieta está buena, sólo controlar que haya un buen aporte de vitaminas, y reforzarle un poco las proteínas en caso que se comiencen a levantar kilos verdaderamente grandes en el gimnasio. Si se está muy bajo de peso, reforzar cosas como carne con papas, guisos, etc. comidas de verdad y con substancia. Y además claro, darle duro con kilos en el gimnasio.