ola señores llevo un mes el gim no ahi monitor ni nadie ke te ayude, tengo 20 años 1,84cm 85kg ke estoy gordito 24 % de grasa en el cuerpo y lo ke suelo entrenar es 20 de carrera acia el gim 1 ora de pesas y otros 20 minutos de vuelta mai casa, lo ke busco es perder este peso y ponerme grande de musculo ya ke tengo asimilao ke kon mi contitucion nunca voi a estar definio pero lo ke no se es lo ke debo comer ni tomar durante el dia y antes y despues dle entreno nose si tomar proteinas o hidratos esk eno engo ni idea despues tambien me an ablao de la l. carnitina aver ke opinais y me das alguna ayuda o oslucion gracias