REGIOGYM2011
New member
Hola a todos.
soy nuevo en esta pagina y me gustaria que me ayudaran por favor con Consejos para poder ayudar a mi cuerpo a Marcarse y verse delgado, no me refiero a verme flaco sino delgado con apariencia de que hago GYM que se vean definidos mis musculos.
Tengo aprox 8 meses de ir al GYM por lo menos de 3 a 5 dias a la semana.
Mi cuerpo se ve ya con algunos cambios pero aun siento que me falta mucho.
Llevo una buena alimentacion me cuido de las grasas y de las cosas que puedan hacerme generar tejidos adiposos. De vez en cuando los fines de semana me doy un lujo de comer algun postre o algo asi.
Mi rutina es un dia : Espalda, hombro y trapecio
al dia siguiente : Pecho, biceps y triceps.
al dia siguiente : Pierna
al dia siguiente : Vuelvo a empezar.
Hago cardio de 15 a 20 min antes de iniciar la rutina.
En alimentacion e estado comiendo arroz, carne de res, pescado y pollo.
no tomo ningun suplemento alimenticio ni proteina.
Me recomendaron subir mi alimentacion para generar masa muscular pero me dijeron en el GYM que coma al menos 6 veces al dia. 400 gramos de res, 400 gramos de pescado y 8 tazas de arroz. tambien varias tortillas de maiz.
Empece a comer no las 6 veces porque la verdad era demasiado para mi estomago y no estoy acostumbrado a comer mas de 3 veces al dia. Y siempre como cantidades normales o pequeñas. Empece a comer 4 veces al dia arroz, carne y tortillas y si vi mas volumen pero siento que estoy engordando y no quiero verme grande en masa asi muy corpulento o grueso...Mi cuerpo es delgado normal pero no soy flaco. mido 170 peso normmalmente 68 kg ahorita al empezar a comer mas peso 72 kg mi cintura mide 85 cm.
Quisiera ver que consejos me pueden dar para marcar mi cuerpo y que se vean mis musculos definidos y marcados sin tener un cuerpo grueso o grande.
Claro que es mucho pedir pero un tipo como Chris Evans de Los 4 fantasticos (la antorcha Humana) es un ejemplo de un hombre delgado y marcado.
Cualquier comentario que me ayude se los agradecere mucho igual si yo puedo ayudar a alguien con mucho gusto.
De ante mano Gracias Amigos
REGIOGYM2011
soy nuevo en esta pagina y me gustaria que me ayudaran por favor con Consejos para poder ayudar a mi cuerpo a Marcarse y verse delgado, no me refiero a verme flaco sino delgado con apariencia de que hago GYM que se vean definidos mis musculos.
Tengo aprox 8 meses de ir al GYM por lo menos de 3 a 5 dias a la semana.
Mi cuerpo se ve ya con algunos cambios pero aun siento que me falta mucho.
Llevo una buena alimentacion me cuido de las grasas y de las cosas que puedan hacerme generar tejidos adiposos. De vez en cuando los fines de semana me doy un lujo de comer algun postre o algo asi.
Mi rutina es un dia : Espalda, hombro y trapecio
al dia siguiente : Pecho, biceps y triceps.
al dia siguiente : Pierna
al dia siguiente : Vuelvo a empezar.
Hago cardio de 15 a 20 min antes de iniciar la rutina.
En alimentacion e estado comiendo arroz, carne de res, pescado y pollo.
no tomo ningun suplemento alimenticio ni proteina.
Me recomendaron subir mi alimentacion para generar masa muscular pero me dijeron en el GYM que coma al menos 6 veces al dia. 400 gramos de res, 400 gramos de pescado y 8 tazas de arroz. tambien varias tortillas de maiz.
Empece a comer no las 6 veces porque la verdad era demasiado para mi estomago y no estoy acostumbrado a comer mas de 3 veces al dia. Y siempre como cantidades normales o pequeñas. Empece a comer 4 veces al dia arroz, carne y tortillas y si vi mas volumen pero siento que estoy engordando y no quiero verme grande en masa asi muy corpulento o grueso...Mi cuerpo es delgado normal pero no soy flaco. mido 170 peso normmalmente 68 kg ahorita al empezar a comer mas peso 72 kg mi cintura mide 85 cm.
Quisiera ver que consejos me pueden dar para marcar mi cuerpo y que se vean mis musculos definidos y marcados sin tener un cuerpo grueso o grande.
Claro que es mucho pedir pero un tipo como Chris Evans de Los 4 fantasticos (la antorcha Humana) es un ejemplo de un hombre delgado y marcado.
Cualquier comentario que me ayude se los agradecere mucho igual si yo puedo ayudar a alguien con mucho gusto.
De ante mano Gracias Amigos
REGIOGYM2011
y acuerdate q la dieta es fundamental, baja un poco el consumo de carbohidratos y duerme bien.