Nitro Pump
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Vaya, que gusto ver a una chica competidora, mepasare por aqui a ver que aprendo jeje, un saludo.
Quedan 53 días
- Iniciador del tema triana*
- Start date
anaisfitness
New member
Hola cariñín, conseguiste abrir tu diario, eh?
Me alegro mucho que compartas con nosotras tus andanzas.
Yo sí entiendo que hagas cardio en ayunas pues supongo que el título de tu diario sean los días que faltan para la competición, no? aunque imagino que sí tomes bccas y protes, no?
Te haría un montón de preguntas sobre el sistema de entrenos y dieta que sigues, pero casi mejor espero que postees y te pregunto sobre la marcha.
Quién te prepara?
Un besazo guapa y te voy a poner el link que pusísteis en mi diario, para que te vean, ya que creo que tú no puedes insertarlo.
La del bikini azul, no?
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Me alegro mucho que compartas con nosotras tus andanzas.
Yo sí entiendo que hagas cardio en ayunas pues supongo que el título de tu diario sean los días que faltan para la competición, no? aunque imagino que sí tomes bccas y protes, no?
Te haría un montón de preguntas sobre el sistema de entrenos y dieta que sigues, pero casi mejor espero que postees y te pregunto sobre la marcha.
Quién te prepara?
Un besazo guapa y te voy a poner el link que pusísteis en mi diario, para que te vean, ya que creo que tú no puedes insertarlo.
La del bikini azul, no?
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Última edición:
triana*
New member
quedan 52 dias
gracias por vuestro recibimiento!!!
buf!!!por donde empiezo...a ver ahora estoy haciendo un entrenamientomuy muy perso0nalizado ya que tengo el campeonato en tan solo 8 semanas y kiero potenciar los "puntos" en los que me vi mas floja en el anterior campoenatoantes de hacer el cardio por la mañana efectivamente mis aminoacidos y mi glutamina antes y despues del cardio(que por supuesto siempre es en eliptica o bici nunca cinta por que implico más musculos de esta forma
El tema de los gluteos y abdominales los trabajo todos los días los siete dias de la semana en mi opinion personal a nivel de competicion es muy importante tenerlo PERFECTO y eso necesita un trabajo diario.
efectivamente inmediatamente despuesl del cardio me toca la primera comida k son 50gr de avena 4 claras de huevo y un platano(que a partir de la semana que viene ya la quito de la dieta).
os paso mi horario semanal de entreno que como ya os he comentado es un entrenamiento un poco especial para acabar de exprimir y sacar al maximo mis puntos flojos.
todos los dias de lunes a domingo cardio de 30 a 45 minutos ,gluteos y abdominales en ayuna
lunes: hombro y femoral
martes: pecho y triceps
miercoles: piernas(cuadriceps y gemelos)
jueves:dorsal y biceps
viernes:hombro y femoral
sabado:biceps triceps y gemelos
domingo :solo cardio
Aunque ahora que ya he visto la reaccion de mi cuerpo tras una preparacion me gustaria remarcar la importancia de la alimentacio y la dieta y llevar un control medico (sobretodo las mujeres) a nivel de k no nos falte hierro, ni vitaminas,sales minerales...ante todo la salud!!!!ya sabes que las mujeres sufrimos mensualmente una alteracion hormonal tremenda.......como me dijo en una ocasion mi queridisimo jose maria Fortes...." no hacer una buena dieta es como tener un ferrari y querer ponerle combustible diesel"
un abrazo enorme a tod@s!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!_lengua_
gracias por vuestro recibimiento!!!
buf!!!por donde empiezo...a ver ahora estoy haciendo un entrenamientomuy muy perso0nalizado ya que tengo el campeonato en tan solo 8 semanas y kiero potenciar los "puntos" en los que me vi mas floja en el anterior campoenatoantes de hacer el cardio por la mañana efectivamente mis aminoacidos y mi glutamina antes y despues del cardio(que por supuesto siempre es en eliptica o bici nunca cinta por que implico más musculos de esta forma
El tema de los gluteos y abdominales los trabajo todos los días los siete dias de la semana en mi opinion personal a nivel de competicion es muy importante tenerlo PERFECTO y eso necesita un trabajo diario.
efectivamente inmediatamente despuesl del cardio me toca la primera comida k son 50gr de avena 4 claras de huevo y un platano(que a partir de la semana que viene ya la quito de la dieta).
os paso mi horario semanal de entreno que como ya os he comentado es un entrenamiento un poco especial para acabar de exprimir y sacar al maximo mis puntos flojos.
todos los dias de lunes a domingo cardio de 30 a 45 minutos ,gluteos y abdominales en ayuna
lunes: hombro y femoral
martes: pecho y triceps
miercoles: piernas(cuadriceps y gemelos)
jueves:dorsal y biceps
viernes:hombro y femoral
sabado:biceps triceps y gemelos
domingo :solo cardio
Aunque ahora que ya he visto la reaccion de mi cuerpo tras una preparacion me gustaria remarcar la importancia de la alimentacio y la dieta y llevar un control medico (sobretodo las mujeres) a nivel de k no nos falte hierro, ni vitaminas,sales minerales...ante todo la salud!!!!ya sabes que las mujeres sufrimos mensualmente una alteracion hormonal tremenda.......como me dijo en una ocasion mi queridisimo jose maria Fortes...." no hacer una buena dieta es como tener un ferrari y querer ponerle combustible diesel"
un abrazo enorme a tod@s!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!_lengua_
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jongasteiz
New member
Qué bien se te ve, Triana. Qué securruca estás en la tercera foto. Hasta las venas de debajo del ombligo se te aprecian. Genial.
Además, eres muy guapetona. Que lo sepas.
Además, eres muy guapetona. Que lo sepas.
anaisfitness
New member
Hola niña!
Opino igual que tú, cardio diario y glúteos y abdominales diarios.
Y el entreno que llevas me parece que funciona especialmente bien en las mujeres. Las mujeres, cuanta más pierna metamos, aún sin grandes cargas, infinítamente mejor porque las estriaciones en tren inferior, nos cuestan muchísimo. Es más, apenas presentáis ya glúteos estriados ni piernas excesivamente marcadas ........ no se exigen tanto como antes, esos cuerpos, enormemente enormes arriba y asombrosamente secos, abajo... mostráis ya! cuerpos mucho más acordes a nuestra naturaleza. No esos mega vastos, esa estridente separación vasto externo, interno y sartorío, que sí, es preciosa pero dificilísima de conseguir.
Te veo fenomenal ..... es cierto que se te ve que estás empezando y también se observa la diferencia de unas a otras competidoras, eh? jejejejej
y ahora, unas preguntitas ........
CURIOSIDADES NECESARIAS
-Peso
-Estatura
-Categoría en que compites
ALIMENTACIÓN
-Cuántas comidas haces al día?
-Incluyes sal en las comidas? mucha, poca? nada?
-Haces cetosis o nunca y si es que sí, ciclas las descargas o la mantienes durante días y cuántos?
-Temogénicos usas, cuáles y cuántas veces?
-Qué proporción de nutrientes llevas en cada fase? definición y volumen? ej, en definición, 80% protes, 10 grasas, 10 carbos (es un ejemplo)
-Intenta poner tu dieta de una forma más estructurada para poder verla mejor y pon las horas, please.
-Pon también las suplementación que llevas, incluidas, vitaminas.
-Haces precompetición, diuresis naturales? y químicas?
-Cuántas comidas (no días) trampas haces en volumen y en definición, haces alguna?
ENTRENOS
-Cada cuánto te cambian las rutinas?
-Siempre entrenas 7 días o sólo ahora?
-Cuánto cardio haces en volumen?
-Tus puntos más rezagados, cuáles son?
Y sí, opino como Josemari, sin dieta, no hay logros a tu nivel.
Opino igual que tú, cardio diario y glúteos y abdominales diarios.
Y el entreno que llevas me parece que funciona especialmente bien en las mujeres. Las mujeres, cuanta más pierna metamos, aún sin grandes cargas, infinítamente mejor porque las estriaciones en tren inferior, nos cuestan muchísimo. Es más, apenas presentáis ya glúteos estriados ni piernas excesivamente marcadas ........ no se exigen tanto como antes, esos cuerpos, enormemente enormes arriba y asombrosamente secos, abajo... mostráis ya! cuerpos mucho más acordes a nuestra naturaleza. No esos mega vastos, esa estridente separación vasto externo, interno y sartorío, que sí, es preciosa pero dificilísima de conseguir.
Te veo fenomenal ..... es cierto que se te ve que estás empezando y también se observa la diferencia de unas a otras competidoras, eh? jejejejej
y ahora, unas preguntitas ........
CURIOSIDADES NECESARIAS
-Peso
-Estatura
-Categoría en que compites
ALIMENTACIÓN
-Cuántas comidas haces al día?
-Incluyes sal en las comidas? mucha, poca? nada?
-Haces cetosis o nunca y si es que sí, ciclas las descargas o la mantienes durante días y cuántos?
-Temogénicos usas, cuáles y cuántas veces?
-Qué proporción de nutrientes llevas en cada fase? definición y volumen? ej, en definición, 80% protes, 10 grasas, 10 carbos (es un ejemplo)
-Intenta poner tu dieta de una forma más estructurada para poder verla mejor y pon las horas, please.
-Pon también las suplementación que llevas, incluidas, vitaminas.
-Haces precompetición, diuresis naturales? y químicas?
-Cuántas comidas (no días) trampas haces en volumen y en definición, haces alguna?
ENTRENOS
-Cada cuánto te cambian las rutinas?
-Siempre entrenas 7 días o sólo ahora?
-Cuánto cardio haces en volumen?
-Tus puntos más rezagados, cuáles son?
Y sí, opino como Josemari, sin dieta, no hay logros a tu nivel.
triana*
New member
mi peso en volumen 55/57 kilos en definicion 50 kilos mi altura 1.58cm.categoria bodyfitness talla hasta 1.63cm.
dieta:la dieta ahora es poco complicada por que como estoy a 8 semanas del campeonato la vamos retocando practicamente cada semana pero por lo general hago 6 comidas, sin nada de sal(ni en volumen ni en definicion)para que te hagas una idea en volumen mi dieta es de unas 1800kcal y en definicion entre 100_1300kcal.
con respecto a la suplementacion utilizo multivitaminico,aminoacidos, glutamina, batido de proteinas y algo de suplementacion natural como cardo mariano e infusiones de cola de caballo....ah!!!!dieta de lunes alunes...nada de excepciones la dieta a raja tabla .....
entrenamiento:en volumen no hago nada de cardio...soy de metabolismo acelerado....y los puntos k me veo peor gluteos ,hombro y gemelos...aunque mi cuerpo en general lo k le hace falta es algunos años para que mis musculos vayan cogiendo mas tamaño y calidad.....
esto es solo el comienzooooooooo!!!!!_lengua_
dieta:la dieta ahora es poco complicada por que como estoy a 8 semanas del campeonato la vamos retocando practicamente cada semana pero por lo general hago 6 comidas, sin nada de sal(ni en volumen ni en definicion)para que te hagas una idea en volumen mi dieta es de unas 1800kcal y en definicion entre 100_1300kcal.
con respecto a la suplementacion utilizo multivitaminico,aminoacidos, glutamina, batido de proteinas y algo de suplementacion natural como cardo mariano e infusiones de cola de caballo....ah!!!!dieta de lunes alunes...nada de excepciones la dieta a raja tabla .....
entrenamiento:en volumen no hago nada de cardio...soy de metabolismo acelerado....y los puntos k me veo peor gluteos ,hombro y gemelos...aunque mi cuerpo en general lo k le hace falta es algunos años para que mis musculos vayan cogiendo mas tamaño y calidad.....
esto es solo el comienzooooooooo!!!!!_lengua_
triana*
New member
esta foto es del año pasado antes de empezar a entrenar con un objetivo claro....quien es el chico??????es mi marido!!!!jejeje os podeis imaginar nuestras conversaciones...entreno...dieta...competicion....es genial poder compartir este maravilloso mundo con la persona de la que estas enamorada!!!!
Attachments
![164823_1552624897053_1278073935_31311094_6342884_n[1].jpg](https://www.fitness.com/forum/data/attachments/37/37990-0bcd84d147407592fec460bc7d070e48.jpg)
Winston Bogarde
Let the music play
Hola paisana!
Estás increíble. Muy buen físico, sí señor.
Además por lo que se ve tienes los objetivos muy claros.
Me pasaré por aquí, si me lo permites claro
Venga, Jon y Javirex... Ahuecando el ala
Estás increíble. Muy buen físico, sí señor.
Además por lo que se ve tienes los objetivos muy claros.
Me pasaré por aquí, si me lo permites claro
Venga, Jon y Javirex... Ahuecando el ala
Última edición:
Nora3
New member
Menuda pareja más impresionante que hacéis....Enhorabuena por tener el "one pack" (marido-culturista) jeje. Un saludo.
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
niñaaa! bienvenidaa!
q lindo ver mas chicas x aca un gustazo conocerte me alegra ver q estas haciendo eso q t gusta se t nota super motivada para ese campeonato,mucha merdee desde Argentina para ti!Dices que entrenas en ayunas? estas haciendo ayuno intervalico o solo es tu entreno enayunas y luego comes las hs normales?Cuantas hs estas entrenando yq comes luego de tu entreno?
Yo decirte tmb entreno en ayunas y me encantaa! yo nose q consejo pueda darte y de culturismo ninguna mi reina q solo yo me eh dedicado a otros deportes en cpmpeticion pero que en este de entreno en gym recien comienzo ,y claro q mis objetivos no son como los tuyos en cuanto a entrenamiento .
Para quemar la grasilla dificil localizada o la grasa vieja q se dice,enla mujer siempre es mas complicado asiq me imagino que tu rutina debe ser bien exigida para estar perfecta,vos como haces para sacar ese tipo de grasa indeseada que no se va y no se vaa pormas q uno se de cañaa!?XD y claro para prevenirla tmb...comparte tu secreto!
pd: lei que haces cardio abs y gluteos diarios,ahora bien porque decis que es mejor el cardio cin bicy o eliptica que en la cinta? a ti te quita mucho musculo o es porque con la eliptica quemas mas grasa en tren inferior?
Un besote y aca andare leyendote_abrazo_
Última edición:
jongasteiz
New member
No sé yo si vas a necesitar muchos consejos. Parece que estás muy bien asesorada.
Tu cambio en un año, desde luego, parece espectacular.
Tu cambio en un año, desde luego, parece espectacular.
Nora3
New member
Oye, pues es verdad, porque en la foto con tu marido se te ve muy bien pero no tan "cachas"...¿no te animas a poner una foto del "antes y después"? (por si cuela _lengua_).
Un saludo.