¿ que tomar para aumentar un poco?

[rafael1987]

Hola! os explico mido 172 y peso 69 kilos antes pesaba 79 pero mal pesaos, vamos que estaba gordo,me gustaria quedarme en este peso pero poder marcar los abdominales y aumentar algo de brazo, hombro etc.(La dieta que sigo se basa en 1500 calorias) No hago musculacion hago muay thai 3 dias a la semana 2 dias hago barras entre unas y otras unas 120 repeticiones y juego al futbol un dia, aparte 4 o 5 dias a la semana me suelo hacer 600 abdominales entre inferioes superiores y laterales. Me gustaria tomarme algo que me aumente la masa muscular pero no aumentar de peso, es decir seguir pesando lo mismo, pero mientras pierdo la mala grasa aumentar de lo bueno jeje, si alguien me podria ayudar, ya que no puedo permitirme ir a un nutricionista, y no quiero ir a una tienda y que me intenten vender lo que ellos quieran vender, en vez de algo que me pueda ayudar, muchas graciass.

 

[agomez]

Qué bueno que no soy como mi bisabuelo, que le daba una zurra a todo el que no le gustaba lo que decía. Cuando veo el tal de jeje me recuerda alguien que quiere una solución fácil y además ilícita. No sé si será el caso, pero si yo fuera mi bisabuelo, pegaba primero y preguntaba después.


Para aumentar de masa muscular con buena calidad, es comer en buena forma, y levantar muy muy pesado. Sentadillas, peso muerto, press, press banca. Y agregar, que es la clave: cargadas de potencia, tirones pesados, arranque de potencia, press con impulso. Uno por vez al final del entrenamiento.
En cuanto a comer, qué es lo que da fuerza y músculos. La carne, la vieja y querida carne de vaca, bien sangrante, con mucha pimienta.

A lo macho, diríamos.

 

[Boikot]

Como te ha dicho el compañero agomez, comer mucho y entrenar fuerte.
Por mas que hagas 3000 abdominales y hagas muay thai o futbol, siento decirte que musculo no vas a crear, al reves.
El musculo se crea levantando pesos y comiendo, no hay mas