Sana-dor
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En principio muy buenas para todos. Seré breve, mido 1,75 y peso 64kg, hace un año y medio que llevo entrenando y ahora quiero darle mas duro al tema del volumen, así que me acabo de comprar un bote de Proteinas (100% Whey-Gold Standard 2,3kg) y un bote de Creatina (Cell-Tech 2Kg). Según lo que he leído acerca de como tomar estos dos productos he decidido comenzarlos por este orden:
Día de entreno:
A la mañana: 1 toma de Protes mezclado con 1 vaso de leche desnatada.
1 toma de Creatina (5g) 30 minutos antes de entrenar.
1 toma de Creatina (5g) apenas termino de entrenar.
1 toma de Protes 40 minutos despues de terminar entrenar.
A la noche: 1 toma de Protes 10 minutos antes de dormir.
Días de NO entreno:
A la mañana: 1 toma de Protes mezclado con 1 vaso de leche desnatada.
1 toma de Protes en la merienda.
A la noche: 1 toma de Protes 10 minutos antes de dormir.
Ese es el plan, las tomas de Creatina y Proteina las mezclaré con 350ml de agua, menos las proteinas que tomo a la mañana que seran mezcladas con un vaso de leche desnatada (250ml).
Ahora aquí una duda grande que tengo.¿Cómo es eso de los gramos de toma que indica en el bote de creatina (2 scoops=100g del producto= 1 servicio)? Lo que ahí me indica es tomar 2 "servicios" por día (200g), uno a la mañana (esto de tomarlo a la mañana no me convence) y uno después del entrenamiento. Es una locura 200g de lo que dice el bote a los 10g que voy a tomar, la verdad que estoy muy confundido.
Dentro del bote viene una cuchara que según lo que dice la etiqueta serían 50g (2 cucharadas=100g entonces 1 serían 50g).
Lo mismo con el bote de Protes pero este solamente me dice que por "servicio" son 28,4g y es el mismo tamaño de la cuchara del que viene en el bote de la creatina :S, ¿Al final como es esto?
PD: La fase de carga hacerla o no me dá igual, pero como muchos dicen parece que no hay ningún beneficio en hacerla o no.
Día de entreno:
A la mañana: 1 toma de Protes mezclado con 1 vaso de leche desnatada.
1 toma de Creatina (5g) 30 minutos antes de entrenar.
1 toma de Creatina (5g) apenas termino de entrenar.
1 toma de Protes 40 minutos despues de terminar entrenar.
A la noche: 1 toma de Protes 10 minutos antes de dormir.
Días de NO entreno:
A la mañana: 1 toma de Protes mezclado con 1 vaso de leche desnatada.
1 toma de Protes en la merienda.
A la noche: 1 toma de Protes 10 minutos antes de dormir.
Ese es el plan, las tomas de Creatina y Proteina las mezclaré con 350ml de agua, menos las proteinas que tomo a la mañana que seran mezcladas con un vaso de leche desnatada (250ml).
Ahora aquí una duda grande que tengo.¿Cómo es eso de los gramos de toma que indica en el bote de creatina (2 scoops=100g del producto= 1 servicio)? Lo que ahí me indica es tomar 2 "servicios" por día (200g), uno a la mañana (esto de tomarlo a la mañana no me convence) y uno después del entrenamiento. Es una locura 200g de lo que dice el bote a los 10g que voy a tomar, la verdad que estoy muy confundido.
Dentro del bote viene una cuchara que según lo que dice la etiqueta serían 50g (2 cucharadas=100g entonces 1 serían 50g).
Lo mismo con el bote de Protes pero este solamente me dice que por "servicio" son 28,4g y es el mismo tamaño de la cuchara del que viene en el bote de la creatina :S, ¿Al final como es esto?
PD: La fase de carga hacerla o no me dá igual, pero como muchos dicen parece que no hay ningún beneficio en hacerla o no.