que tal rutina de volumen?

E

elíasleandro

New member
esta es mi rutina de volumen
lunes
pecho-biceps.abdminal

press plano 12 10 8 8
press inclinado """"
apertura 3 x 15
curl cn barra 12 10 8 8
curl 21
curl cncentrado 3x15
abd 3 x 50 cn peso

marts
dorsal-tricep. Gemels
dominadas 4xfallo
jalon cn agarre estrecho 12 10 8 8
drsal con mancuerna 4x10
press frances 10 10 8 8
jaln con polea 12 10 10 8
patada d burro 3x15
elevacion n prnsa 4x 25

jueves
hombros .trapecio. Abdminales
press militar 3x15
pres cn mancuernas 12 10 8 8
pres arnold 4x12
elevacions laterales 3x12
encgmients cn mancu 4x15
abd con peso 3x50

viernes
piernas.
Silla cuadriceps 4x15
prensa 4x10
sentadilla hack 4x10
femoral acstado 12-10-10-8 8
peso muerto 3x12
estocadas 3x12

. Que opinan? Asi sta copiada..
 
Última edición:
no entiendo muy bien la organizacion pero bueno espero que sean 3 series de 8 repeticiones... con respecto a los ejercicios quita el 21 y espalda muy pobre, pobre, pobre... hombro y trapecio ni especificas y en pierna tampoco... intenta poner todo detalladamente para que te podamos ayudar porque magia no hacemos, de todos modos si acabas de empezar yo de ti haria una torso-pierna o full body. venga animo y que te valla bien ;)
 
inter-angelo dijo:
no entiendo muy bien la organizacion pero bueno espero que sean 3 series de 8 repeticiones... con respecto a los ejercicios quita el 21 y espalda muy pobre, pobre, pobre... hombro y trapecio ni especificas y en pierna tampoco... intenta poner todo detalladamente para que te podamos ayudar porque magia no hacemos, de todos modos si acabas de empezar yo de ti haria una torso-pierna o full body. venga animo y que te valla bien ;)
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ahi esta mas detallada. Y a que te referis con una rutina torso-pierna o full body?? No entiendo
 
rutina full body es una rutina que se hace tres veces por semana se entrena todo el cuerpo en una sola sesion y no suele durar mas de 45 min es una forma segura de ganar musculatura eso si es muy intensa... es muy usada entre personas que acaban de empezar y quieren coger una buena estructura, para aquellos que tienen poco tiempo o para aquellos que estan estancados tambien es usada por culturistas. enfin yo te la recomendaria de hacerla, esta muy bien este tipo de rutina, despues esta la torso-pierna que es parecida pero un dia se entrena el tren superior y otro el tren inferior se suele estructurar con el esquema ABA BAB. y si con lo del tiempo de la rutina cuando lleves dos meses es recomendable cambiar.

saludos y darle caña!! ;)
 
si quieres seguir con esa rutina yo metia en pecho un press inferior antes de las aperturas, el 21 lo quitaba inmediaramente y metia un alterno con mancuernas o martillo, de espalda un remo vendria bien o sino un jalon trasnuca... algo le tienes que meter en triceps dale al inicio unos fondos el jueve no esta mal del todo y concentra las piernas para el viernes mete aqui tambien los gemelos... aun asi te sigo recomendando una full body bueno pos eso que vaya bien.
 
inter-angelo dijo:
si quieres seguir con esa rutina yo metia en pecho un press inferior antes de las aperturas, el 21 lo quitaba inmediaramente y metia un alterno con mancuernas o martillo, de espalda un remo vendria bien o sino un jalon trasnuca... algo le tienes que meter en triceps dale al inicio unos fondos el jueve no esta mal del todo y concentra las piernas para el viernes mete aqui tambien los gemelos... aun asi te sigo recomendando una full body bueno pos eso que vaya bien.
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ok.. Gracias.. Terminaré esta semana con mi rutina. Y buscare en el foro alguna de full body.. Y la comenzare la semana que viene.. Mmm.. Alguna rutina específica de full body que hayan discutido ya?
Ah, y por cierto. Estoy tomando proteína. De suero de leche. Mido 1.70 y peso 68. Kg.. Salgo a trotar 3 veces a la semana.. Nose si importa
 
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