Que tal mi Rutina?

[kishifito]

Mi objetivo es aumentar mi masa muscular unos 5 kilos y de ahi quitar toda la grasa..

Aqui va mi rutina:

Día 1: Pecho/Gemelos/Abs

Pecho
• Flexiones de brazos: 1 serie de calentamiento
• Press inclinado con barra: 4 x 12
• Press plano con mancuernas: 4 x 12
• Aperturas planas con mancuernas: 4 x 12
• Flexiones de brazos: Inmediatamente terminada la última serie de flexiones de brazos

hacer una serie hasta no poder más

Gemelos
• Gemelos en máquina: 4 series x 20
• Gemelos sentado: 4 series x 20

Abs
• Serie de ABS..

Día 2: Piernas

Piernas
• Sentadilla 4 series x 12
• Prensa: 4 series x 12
• Extensiones de piernas: 4 x 12

Día 3: Biceps/Triceps/Abs

Biceps
• Curl con barra en banco predicador (45º): 4 series x 12
• Curl alterno con mancuerna: 4 series x 12
• Curl martillo: 4 series x 12

Triceps
• Rompecraneos (press francés): 4 series x 12
• Press con agarre cerrado: 4 series x 12
• Tirones de cable: 4 x 12
Abs
Rutina ABS..

Día 4: Femorales/Espalda

Femorales
• Peso muerto con piernas rígidas: 5 series x 12, 10, 8, 8, 6
• Curl femoral en camilla: 4 series x 12, 10, 10, 8

Espalda
• Dominadas con agarre abierto: 4 x 12
• Remo con barra: 4 series x 12
• Remo en polea baja con agarre cerrado: 4 x 12


Día 5: Hombros/Trapecios/Abs

Hombros

• Press arnold: 4 series x 12
• Vuelos frontales: 4 series x 12
• Vuelos laterales: 4 series x 12

Traps
• Encogimientos con barra: 4 series x 12
• Remo al mentón: 4 series x 12

Abs
• Rutina de ABS

 

[kishifito]

Gracias! jajaja

 

[Seba]

haces el mismo número de series para cuadriceps que para los músculos de los brazos bajo ese punto de vista la rutina ya está mal.