Que tal mi rutina?

[Outtathaway]

Y que ejercicio te parece que me convendría sacar para agregar el peso muerto en esa rutina y con que frecuencia lo debería hacer?

Los miércoles, en lugar de las zancadas o estocadas como les solemos decir en Argentina.

En mi opinión, al mover pesos bajos, una frecuencia 2 va bien, porque es para ir afianzándose en la técnica, y no va a generar mucho cansancio. Lo que se va a buscar con la frecuencia 2 es ir ganando una base de fuerza que va a llegar rápido, porque es el ejercicio con más margen de progreso (donde se mueven más kgs), y por eso el progreso va a ser más seguro.

Cuando estamos hablando de que se levantan unos buenos pesos en peso muerto, la frecuencia 1 puede ser suficiente. De hecho, yo cuando empecé a levantar un buen peso, le di frecuencia 1 todos los días jueves, y le subía 5 kg semanales (2,5 kg por cada lado). En un momento se queda chica la progresión, entonces se pasa a 2,5 kg semanales (1,25 kg por cada lado). Esto es si uno no se quiere dedicar al powerlifting, sino que tiene fines atléticos. Si se tiene como objetivo el powerlifting, quizá sí se le tenga que dar aún más prioridad.

 

[Outtathaway]

El peso muerto es un ejercicio potencialmente lesivo si no se realiza una buena técnica, y, paradójicamente, un ejercicio que puede prevenir muchas lesiones si se realiza una buena técnica.

Pero como te digo, no va a ser tu caso el de lesionarte, porque te di como recomendación el empezar con rumano y liviano para aprender la técnica, y no hay mucho de qué preocuparse.

 

[Justp]

Los miércoles, en lugar de las zancadas o estocadas como les solemos decir en Argentina.

En mi opinión, al mover pesos bajos, una frecuencia 2 va bien, porque es para ir afianzándose en la técnica, y no va a generar mucho cansancio. Lo que se va a buscar con la frecuencia 2 es ir ganando una base de fuerza que va a llegar rápido, porque es el ejercicio con más margen de progreso (donde se mueven más kgs), y por eso el progreso va a ser más seguro.

Cuando estamos hablando de que se levantan unos buenos pesos en peso muerto, la frecuencia 1 puede ser suficiente. De hecho, yo cuando empecé a levantar un buen peso, le di frecuencia 1 todos los días jueves, y le subía 5 kg semanales (2,5 kg por cada lado). En un momento se queda chica la progresión, entonces se pasa a 2,5 kg semanales (1,25 kg por cada lado). Esto es si uno no se quiere dedicar al powerlifting, sino que tiene fines atléticos. Si se tiene como objetivo el powerlifting, quizá sí se le tenga que dar aún más prioridad.

Entiendo, lo voy a probar gracias.

Por cierto, la sentadillas las hago en barra guía, influye algo? Me da más confianza para realizarlo bien

 

[agomez]

Porque no utilizas el control de la trayectoria con los músculos abdominales y lumbares (ese trabajo lo hace la máquina)
Pero justamente ese control es lo que le da a la sentadilla su diferencial de efecto.

 

[javirub]

Pues yo no recomiendo personalmente hacer peso muerto rumano para aprender a hacer convencional.

Haz convencional con poco peso que por muy mal que lo hagas no te vas a lesionar y es como realmente vas a aprender a hacerlo. Si haces el burro al igual que te puedes herniar en peso muerto, te puedes pinzar el hombro en banca inclinado o plano o te puedes desgarrar el femoral en el peso muerto rumano o incluso te puedes lesionar en un curl de biceps, si fuese por eso no entrenariamos.

La sentadilla guiada cambia el centro de gravedad y además al tener un apoyo excluye a los músculos estabilizadores, es decir, que de una sentadilla que trabajas todo el tren inferior incluyendo gluteos, gemelos, etc... y parte del superior (espalda, core...) pasas a un ejercicio que solo trabaja cuadriceps

 

[Outtathaway]

Pues yo no recomiendo personalmente hacer peso muerto rumano para aprender a hacer convencional.

Haz convencional con poco peso que por muy mal que lo hagas no te vas a lesionar y es como realmente vas a aprender a hacerlo. Si haces el burro al igual que te puedes herniar en peso muerto, te puedes pinzar el hombro en banca inclinado o plano o te puedes desgarrar el femoral en el peso muerto rumano o incluso te puedes lesionar en un curl de biceps, si fuese por eso no entrenariamos.

La sentadilla guiada cambia el centro de gravedad y además al tener un apoyo excluye a los músculos estabilizadores, es decir, que de una sentadilla que trabajas todo el tren inferior incluyendo gluteos, gemelos, etc... y parte del superior (espalda, core...) pasas a un ejercicio que solo trabaja cuadriceps

Yo haría lo mismo, elegiría el convencional. Pero bueno, a lo mejor le tiene más desconfianza que al rumano. En la mayoría de los casos, la mejor forma de aprender la técnica de un ejercicio es haciendo ese ejercicio (o sea, el pm rumano no debería ser una progresión del pm convencional, como sí necesitaría una progresión de técnica el snatch o el clean and jerk).

 

[Seba]

Yo haría lo mismo, elegiría el convencional. Pero bueno, a lo mejor le tiene más desconfianza que al rumano. En la mayoría de los casos, la mejor forma de aprender la técnica de un ejercicio es haciendo ese ejercicio (o sea, el pm rumano no debería ser una progresión del pm convencional, como sí necesitaría una progresión de técnica el snatch o el clean and jerk).

En mi opinión es mejor empezar con peso muerto a pesos bajos e ir fortaleciendo con extensiones de espalda a 45°. Lo que si, si el gimnasio no tiene discos olimpicos de 10 kg hay que empezar usando un par de step donde apoyar las discos.

En mi opinión el peso muerto más sencillo de aprender es el peso muerto sumo, en el cual es más fácil mantener la espalda recta y es el que mas se asemeja al convencional.

 

[Outtathaway]

En mi opinión es mejor empezar con peso muerto a pesos bajos e ir fortaleciendo con extensiones de espalda a 45°. Lo que si, si el gimnasio no tiene discos olimpicos de 10 kg hay que empezar usando un par de step donde apoyar las discos.

En mi opinión el peso muerto más sencillo de aprender es el peso muerto sumo, en el cual es más fácil mantener la espalda recta y es el que mas se asemeja al convencional.

Coincido, el peso muerto sumo es más fácil que el convencional. Y son iguales de buenos, para mí, el peso muerto sumo cuenta como básico. Si bien no involucran los mismos músculos de forma exacta, involucran la misma cantidad de masa muscular (refiriéndome a cantidad, y no a cuáles). Según la complexión de cada uno, le puede ir mejor el convencional o el sumo. Pero está claro que con cualquiera de los dos, se puede llegar a levantar muchísimo peso.