¿Que tal lo estoy haciendo?

[keloke]

Buenas gente, primero de todo mis datos son: 19 años, 1,71, 57KG

Vengo de pesar 75KG y una alimentación muy mala a base de fritos, bolleria, etc.

He calculado mis requerimientos y me salen unos 2300-2400 KC

Llevo 6 meses con esta dieta:

08:00 AM

2 tostadas de esas pequeñas de perejil.
Un poco de jamon de pavo
Vaso de leche con colacao
300CALORIAS APROX

11:00 AM

Bocadillo de atun/jamon

500CALORIAS APROX

14:00

200GR de arroz + lata de atun////lentejas///judias///... Esto no lo puedo decidir yo siempre

800CALORIAS APROX

18:00

Manzana + Yogurt

150CALORIAS

21:00

2 pechugas de pavo // 2 merluza + espinacas//judias///

300CALORIAS

Antes de dormir:

2 o 3 nueces + 250GR queso fresco batido

300CALORIAS

TOTAL: 2300CALORIAS APROX

Hago una rutina de 3 dias de pesas + cardio los 3 dias 10 minutos antes y 30 al acabar las pesas.


Se que peso poco pero mi objetivo es conseguir eliminar toda la grasa sobretodo gemelos y ABDOMEN y una vez tenga un buen abdomen plano ya pasaría al volumen.

¿Voy bien para conseguir mi objetivo?

 

[Rapinto]

Pero falta que sepas cuantos gramos de cada nutriente necesitas

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[keloke]

Y que cambia si hago eso? mejores resultados?

 

[xabatgurtubai]

yo que sepa primero se consigue volumen y luego se define, tu aras alreves? Primero definir y luego conseguir volumen? _comorr_

 

[The doctor46]

yo que sepa primero se consigue volumen y luego se define, tu aras alreves? Primero definir y luego conseguir volumen? _comorr_

si quieres asegurarte de subir lo más limpio posible,
habrá que deshacerse primero de la grasa que sobre,no?

 

[xabatgurtubai]

si quieres asegurarte de subir lo más limpio posible,
habrá que deshacerse primero de la grasa que sobre,no?

Pero cuando estas en etapa de volumen, siempre se tienen tendencia a engordar.

 

[The doctor46]

Pero cuando estas en etapa de volumen, siempre se tienen tendencia a engordar.

Exacto,
por ese mismo motivo la gente que tiene el %graso algo elevado desea reducirlo todo lo posible antes de iniciar la etapa de volumen dado que en esta como todos bien sabemos por más limpio que intentes subir "siempre te acompañará"......a no ser que entre en juego la química claro está.

 

[rasnog]

Tienes que calcular tus requerimientos caloricos si o si. Porque ?¿ pues porque si te pasas de calorias no vas a bajar.

 

[keloke]

Ya, ya lose

Yo estoy bajando de peso pero no veo que pierda la grasa abdominal por eso pregunto si hago bien las cosas.

¿Es cuestión de paciencia? o hago algo mal es mi pregunta.

Gracias

 

[The doctor46]

no se puede perder grasa de una zona en concreto dado que la irás perdiendo en general,
pero sí que es verdad que hay zonas que cuestan más que otras,
....todo es constancia y paciencia,

He calculado mis requerimientos y me salen unos 2300-2400 KC

pero esas son las que te han salido de mantenimiento??

 

[keloke]

Si, lo que no estoy seguro si lo he hecho bien

 

[The doctor46]

pero ahora si tu objetivo es definir debes restarle kcal.(entre 400-600kcal. de menos) __genial__