Esta es más o menos la dieta que estoy haciendo últimamente (para volumen, mido 1,77 y peso unos 67 kg).
Que opinais? Que debería cambiar?
7:00--> 70gr copos de avena + 250ml leche + 2 naranjas
10:00-->Sandwich pan integral + 50 gr jamón de pavo esta comida mas fuerte
12:00-->2 manzanas pequeñas
si haces una comida que sea completa, con proteínas, grasas y CH. Si haces esta comida para que no pasen más de 3 horas sin comer tienes dos opciones, o modificar tus horarios o en estas comidas intermedias hacerlas de frutos secos No veo mal que ponga frutas en vez de frutos secos... las frutas entre comidas, suponiendo que la segunda comida son 4 horas de diferencia, no es para tanto.
Me parece muy interesante esto, ya que efectivamente esa comida va ahí para que no pase demasiado tiempo. Puedo hacer varias cosas:
-Meter frutos secos con la fruta.
-Tomarme medio sandwich y una fruta a las 10:00 y lo mismo a las 12:00.
Que opinais que será mejor? Esta comida la hago en el hospital, es por eso por lo que es difícil meter más carbos (y más pan no me pareció adecuado)
14:00-->100 gr trigo sarraceno + 100 gr arroz integral + 50 gr pollo + 1 huevo cocido
en fin, el desayuno me parecía equilibrado, aquí veo mucho CH, pero tu sabrás como has repartido los macronutrientes lo suyo sería poner parte de estos HC a las 10:00
Lo dicho arriba...(la verdad es que sería ideal quitar carbos y meterlos antes... pero es jodido... y más tarde... aunque hay 2-3 días a la semana que entreno a las 4, con lo cual se con lo cual se convierte en preentreno.
17:00-->2 naranjas
lo que he dicho de la comida intermedia idem a mi opinion
Tal vez deba meter entonces frutos secos aquí. Los días que entreno a las 4 aquí va plátano + yogurt + avena, con lo cual ya no hay problema.
18:00-->70gr avena + 250 gr yogurt 0%
Buen pre... otra opción es hacer tortitas de avena
19:30-->Entrenamiento
21:00-->Plátano mientras voy de camino a cas (5 minutos)
30 gr fideos grano duro + 30 gr trigo sarraceno +
+450 gr vegetales (judías, brecol, zanahoria, coliflor y guisantes)+ 50 gr pollo + huevo cocido
suponiendo que la cena sea tu post entreno el plátano te sobra para los 5 minutos que tardas. Puedes en cambio tomarlo en la cena como postre o meter otr CH de altog IG yo lo dejaría como está, o cambiarlo entero, pero los 450gr de vegetales seguramente hagan los HC lentos del platano, asi que da igual cuando lo tome, porque esto no es comida post entreno a no ser que le eche azucar a los vegetales xDDD
Tal vez aquí para hacerlo mejor como post-entreno deba comerme plátano + trigo + fideos y esperar un rato para meterme el resto de la cena..
Los días que no es post-entreno me meto:
-ensalada de lechuga + tomate + cebolla (500 gr) + 50 gr pollo + 2 huevo cocidos. Bien no?
12:00-->250gr yogurt natural desnatado + 20 gr de nueces.