Qué tal esta rutina?

[Alvaro14]

Lunes: correr y abdominales
Martes: pecho y biceps
Miércoles: triceps y espalda
Jueves: pecho y biceps
Viernes: correr y abdominales
Sábado: pecho y biceps
Domingo: -

Los ejercicios de pecho y biceps no es que sean muy fuertes..suelo hacer en total unas 100 repeticiones de curl biceps con mancuernas de 10kg u unas 100 flexiones con brazos a altura de pecho abiertas. A veces en lugar de flexiones hago aperturas planas.

Mi intención en ganar bastante masa muscular en pecho y biceps. Repetir 3 veces por semana dejando un día de descanso que se utilizaría para ejercitar otros músculos o para salir a correr.
Qué me recomiendan?

 

[Siegfriend1]

Por lo q me han dicho a mi puedes sobreentrenar tus musculos con esa rutina.
Si se cambia a esta manera descansarias un poquito mas tus musculos, aunq los foreros experimentados t recomendaran algo mejor seguramente (fullbody).

Lunes: pecho-biceps
martes: correr-abdominales
miercoles: espalda-tricep
jueves: correr-abdominales
viernes: pecho-biceps
sabado:hombros y piernas quiza????

No veo q entrenas hombros y piernas(correr lo veo mas cardio).

Nota:si vienes diciendo q quieres biceps y pecho unicamente preparate por q t empezaran a tachar de pre-playa.

 

[antonio355]

eso no es una rutina...¿que quieres conseguir?

 

[Alvaro14]

pues quiero conseguir masa muscular pero sobre todo en pecho y biceps. En lo que puse arriba se me olvido poner hombros en algun sitio..

 

[Fon]

Alvaro estás sobre entrenando el bíceps y el pecho, con eso vas a conseguir el efecto contrario, perder masa muscular. El músculo tiene que descansar, que es cuando crece. En mi firma sale mis rutinas y dietas. La dieta es el 80% del cambio que quieras lograr.

 

[antonio355]

pues quiero conseguir masa muscular pero sobre todo en pecho y biceps. En lo que puse arriba se me olvido poner hombros en algun sitio..

¿por que sobretodo en pecho y biceps? creo que lo que se te olvido fue todo el resto del cuerpo ¿o quieres deformarlo?

 

[The doctor46]

Alvaro estás sobre entrenando el bíceps y el pecho, con eso vas a conseguir el efecto contrario, perder masa muscular. El músculo tiene que descansar, que es cuando crece. En mi firma sale mis rutinas y dietas. La dieta es el 80% del cambio que quieras lograr.

¿por que sobretodo en pecho y biceps? creo que lo que se te olvido fue todo el resto del cuerpo ¿o quieres deformarlo?

totalmente de acuerdo _chino_

 

[The doctor46]

Lunes: correr y abdominales
Martes: pecho y biceps
Miércoles: triceps y espalda
Jueves: pecho y biceps
Viernes: correr y abdominales
Sábado: pecho y biceps
Domingo: -

Los ejercicios de pecho y biceps no es que sean muy fuertes..suelo hacer en total unas 100 repeticiones de curl biceps con mancuernas de 10kg u unas 100 flexiones con brazos a altura de pecho abiertas. A veces en lugar de flexiones hago aperturas planas.

Mi intención en ganar bastante masa muscular en pecho y biceps. Repetir 3 veces por semana dejando un día de descanso que se utilizaría para ejercitar otros músculos o para salir a correr.
Qué me recomiendan?

esa rutina no te sirve y decirte que cuanto más no siempre es mejor,
-te faltan ejercitar musculos
-debes descansar más(con una rutina de 3-4 días más que suficiente)
-la dita es la que te hara ganar no la rutina
y dado que creo que entrenas en casa sería conveniente que comentases del material que dispones.

 

[Alvaro14]

de material solo dispongo de mancuernas de 10kg
lo de la comida me es dificil porque vivo en una residencia y no hay mucha variedad...a la comida de primero caldos pasta o verdura y d segundo carne o pescado con patatas fritas. A la cena lo mismo mas o menos

 

[Luis 318]

aqui a estos, se les llama preplayas, por dios, entrena pata, y no hagas esas burradas

 

[antonio355]

con dos mancuernas se pueden hacer sentadillas, triceps, espalda, limitado pero puedes variar los ejercicios y hacer todos los grupos musculares. mira vídeos en internet

 

[yandrack]

Alvaro estás sobre entrenando el bíceps y el pecho, con eso vas a conseguir el efecto contrario, perder masa muscular. El músculo tiene que descansar, que es cuando crece. En mi firma sale mis rutinas y dietas. La dieta es el 80% del cambio que quieras lograr.

Amén!