que tal esta rutina!!!

[rsm82]

Hola a todos, soy nuevo en el foro y me gustaria opiniones sobre mi rutina. Quiero ganar algunos kilillos, ya que estoy mas bien flaco. He seguido unos 4, 5 meses una rutina ABA BAB del estilo de la mencionada por Oxido, y he pensado hacer los musculos una vez por semana, por cambiar un poco.
Mido 1,77 y peso 68 kilos, y he pensado la siguiente rutina

Lunes
Pecho (press banca, press banca inclinado, contractor)
Triceps (press frances, jalones, fondos)

Miercoles
Hombro (elevaciones frontales, elevaciones laterales, press sentado con mancuernas, barra Z al menton)
Pierna (un poco de todo, sentadillas, femoral, cuadriceps, y prensa)
Abdominales

Viernes
Espalda (jalon tras nuca, jalon frontal, remo con mancuerna)
Biceps (curl barraZ, curl mancuernas, curl banco scott)

Ahora vienen mis dudas:
He pensado hacer 3-4 series de cada ejercicio con 8-10 repeticiones (no se si sera mejor piramidal o fijas)
No se si añadir algun ejercicio mas a pecho, hombro y espalda y hacer 4 en vez de 3, xq creo que biceps y triceps con 3 es suficiente
Y por ultimo no se si he divido bien los grupos musculares en los 3 dias,

Opinen señores!!!!

 

[Oxido]

Pecho:Quita el contractor y mete aberturas mancuerna.4 series de cada ejercicio.

Triceps:Quizas valga con dos ejercicios,si haces los tres empieza con el jalon,despues fondos y acaba con el frances,buena tecnica


Hombro:Fuera las frontales.Haz press militar,elevacion lateral y remo al menton.4 series de cada.

Patarimero sentadillas y prensa,despues femoral.

Espalda:si puedes mete dominadas.Si no mete el ejercicio de remo entre los dos jalones.Puedes hacer un remo mas.

Biceps:Yo haria dos ejercicios de 4 series cada uno.


La division es correcta,si te queman mucho los biceps despues de espalda
cambialos a despues de pecho y el triceps despues de espalda.

 

[leehaney]

ademas de lo que ha dicho oxido, en pecho cambiaria press superior por press al cuello, pero eso también es cuestion de gustos...

 

[rsm82]

Gracias oxido por los consejos. probare tus indicaciones

Una cosa,de biceps pones que solo dos ejercicios de 4 repes cada uno, cuales son los 2 mejores en tu opinion. Yo suelo meter tres, xq es de lo que mas flojo me veo de fuerza, y me gustaria que aumentarian un poco. como lo ves?

A mi me gusta para biceps el "21" no se si lo conoces, a mi me deja los biceps que me queman a saco cuando acabo.

 

[SFORZA]

Un apunte a lo de Oxido, mete en el hombro algo de posterior, unos pajaros inclinados por ejemplo

 

[Oxido]

Gracias oxido por los consejos. probare tus indicaciones

Una cosa,de biceps pones que solo dos ejercicios de 4 repes cada uno, cuales son los 2 mejores en tu opinion. Yo suelo meter tres, xq es de lo que mas flojo me veo de fuerza, y me gustaria que aumentarian un poco. como lo ves?

A mi me gusta para biceps el "21" no se si lo conoces, a mi me deja los biceps que me queman a saco cuando acabo.

NO,el 21 es para congestionar no para masa.Para que crezcan haz:

Curl barra 4 series
Curl mancuerna banco inclinado 4 series

Dale caña uno o dos meses,con repes de 12 a 6 y veras....