Que tal esta rutina de volumen?(Entreno en casa,pero perfectamente entrenable en gym)

[ViuDo NeGro]

Lunes: Espalda + Hombro

Espalda
Dominadas: 4 x 10-8-8-6
Remo con barra: 4 x 10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 x 10-8-8-6
Remo con mancuerna: 4 x 10-8-8-6

Hombro
Press militar sentado con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
Elevaciones laterales o frontales: 4 x 10-8-8-6
Remo al mentón: 4 x 10-8-8-6


Martes: Piernas + Abdominales

Piernas
Sentadilla: 5 x 11-10-9-8-7
Extensión de cuádriceps: 4 x 10-8-8-6
Curl femoral de pie : 4 x 10-8-8-6
Curl de piernas acostado: 4 x 10-8-8-6
Elevación de talón : 4 x 15-15-15-15

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Miércoles: Descanso


Jueves: Pecho + Abdominales

Pecho
Press en banco plano: 5 x 10-9-8-7-6
Press en banco inclinado: 4 x 10-8-8-6
Press en banco declinado: 4 x 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
Aperturas en contractor de pecho: 3 x 10-8-6

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Viernes: Biceps + Triceps

Biceps
Curl de biceps: 4 x 10-8-8-6
Curl de biceps en banco scott: 4 x 10-8-8-6
curl de biceps alternos con supinacion de pie o sentado: 4 x 10-8-8-6

Triceps
Press de banca, agarre cerrado: 4 x 10-8-8-6
Extensiones Triceps en polea alta: 4 x 10-8-8-6
Extensiones trasnuca con mancuerna: 4 x 10-8-8-

 

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Nadie puede ayudarme porfavor?