Bueno aquí va la dieta más o menos, pero el problema es que no sé que suplementos añadir para ganar volumen de manera más rapida. De momento solo tengo el Whey protein que lo utilizo para post.
Estaba pensando en añadir creatina, vitargo... pero no sé en dónde ponerlo y tampoco quiero una cara.
Saludos y gracias en adelanto!
Estaba pensando en añadir creatina, vitargo... pero no sé en dónde ponerlo y tampoco quiero una cara.
- 100 gr avena+9 claras
- 2 sandwiches de atún + zumo
- 200 gr pollo+150 gr arroz
- Pre-entreno (?)
- Post entreno > Batidos de protes + plátano
- 200 gr pollo + 75 gr arroz
Saludos y gracias en adelanto!
