Ninguno. Hay que tomar lo que rellene una carencia dietaria
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una carencia dietaria por muy estricta que sea tu dieta nunca va a ser detectada ya que nunca podras saber ( a no ser que te hagas analisis cada mes ) lo que realmente te hace falta y mas en este rollo de ganar musculo.
puedes pensar que tienes una dieta con 200 gramos de proteina por ej,bien.
pero esa proteina es cocinada,digerida y expulsada cuando vamos al w.c.
por lo tanto no veo descabellado usar suplementos como la proteina para rebasar un poco los limites de la dieta sea correcta o deficitaria,vaya que si en vez de los 2grs de prote por kg que se recomienda para reconstruir fibras y etc se tomar 3 o 4 incluso mas como hacen muchos competidores ( naturales o no ) no pasa nada.
por lo tanto el suero se podria considerar esencial si puedes pagarlo,la creatina,multivitaminicos-minerales,acidos grasos.
los demas tambien pueden ayudar,pero de forma menos efectiva para aumentar la musculatura.
no somos lo que comemos,somos lo que absorvemos.
por cierto,alque coma mucho y use varios suplementos no le viene mal algun tipo de suplementos como este
http://blog.hsnstore.com/digezyme/ da igual donde lo compres,el rollo es que tu cuerpo absorva lo maximo posible.