Fernandyto
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Buenas os pongo la dieta que sigo (esta en el apartado DIETA) y a ver que suplementos me aconsejais.
DESAYUNO (8.30)
- Batido de Leche de Soja VIVESOY 1vaso y medio + Proteina de suero + 100gr de avena + Levadura de Cerveza + Lecitina de Soja + cucharada de Polen.
- Sandwich de pavo cocido.
MEDIA MAÑANA (11.00)
- Tortilla (1 vaso de clara de huevo de pascual + 1 lata de atún).
- 100gr de Arroz integral.
ENTRENO (11.30 a 13.00)
AEROBICO (13.00 a 13.30) Carrera continua 30' (esto suele ser 3 dias/sem)
MEDIA MAÑANA 2 (13.30)
- Fruta en general (Platano, kiwi, piña, etc)
ALMUERZO (15.30)
- Ensalada Gigante (lechuga, atun, palmito, tomate, cebolla, etc, etc)
- 200Gr de Pavo / Pollo / Pescado (Dependera del dia).
MERIENDA (18.00)
- 200gr de Pavo cocido sin sal 0%grasa.
- Frutos secos (Nueces, cacauetes, almendras, etcc)
MERIENDA 2 (21:00)
- Mini Ensalada (Ensalada preparada del Mercadona)+ 2 o 3 latas de Atún.
- Lata de Piña en su jugo (1 de las pequeñitas).
CENA (23:30)
- Ensalada
- 200gr de pescado / pollo / pavo / ternera / a la plancha (depende del dia)
*** Al dia suelo tomar unos 2 litros de agua.
Por cierto a la semana suelo hacer mucho ejercicio aerobico.
- 3 dias a la semana: Carrera continua.
- 2 dias a la semana: Natación.
- 2 dias a la semana: Ciclismo.
- 4 dias a la semana: Gimnasio.
He pensado despues de navidades tomar los siguientes suplementos a ver que opinais:
*.- Creatina.
*.- Glutamina
*.- N-Exploet
Me gustaria que me dieseis vuestra opinion de que puedo añadir para tener una ayudita con respecto a la dieta que llevo, ya sean aminoacidos, creatina, proteinas, etc etc
DESAYUNO (8.30)
- Batido de Leche de Soja VIVESOY 1vaso y medio + Proteina de suero + 100gr de avena + Levadura de Cerveza + Lecitina de Soja + cucharada de Polen.
- Sandwich de pavo cocido.
MEDIA MAÑANA (11.00)
- Tortilla (1 vaso de clara de huevo de pascual + 1 lata de atún).
- 100gr de Arroz integral.
ENTRENO (11.30 a 13.00)
AEROBICO (13.00 a 13.30) Carrera continua 30' (esto suele ser 3 dias/sem)
MEDIA MAÑANA 2 (13.30)
- Fruta en general (Platano, kiwi, piña, etc)
ALMUERZO (15.30)
- Ensalada Gigante (lechuga, atun, palmito, tomate, cebolla, etc, etc)
- 200Gr de Pavo / Pollo / Pescado (Dependera del dia).
MERIENDA (18.00)
- 200gr de Pavo cocido sin sal 0%grasa.
- Frutos secos (Nueces, cacauetes, almendras, etcc)
MERIENDA 2 (21:00)
- Mini Ensalada (Ensalada preparada del Mercadona)+ 2 o 3 latas de Atún.
- Lata de Piña en su jugo (1 de las pequeñitas).
CENA (23:30)
- Ensalada
- 200gr de pescado / pollo / pavo / ternera / a la plancha (depende del dia)
*** Al dia suelo tomar unos 2 litros de agua.
Por cierto a la semana suelo hacer mucho ejercicio aerobico.
- 3 dias a la semana: Carrera continua.
- 2 dias a la semana: Natación.
- 2 dias a la semana: Ciclismo.
- 4 dias a la semana: Gimnasio.
He pensado despues de navidades tomar los siguientes suplementos a ver que opinais:
*.- Creatina.
*.- Glutamina
*.- N-Exploet
Me gustaria que me dieseis vuestra opinion de que puedo añadir para tener una ayudita con respecto a la dieta que llevo, ya sean aminoacidos, creatina, proteinas, etc etc