legendkiller1
el fierro no miente
bueno como dice dejar su stack, o el stack q van a hacer, o bien q stack les gustaria empezar
pueden dejar dietas y rutina o fotos del stack para mejor funcionamiento del post y bueno les dejo lo mio
mi dieta y suplementacion
5 50
despierto y caliento musculos para cardio
6 00
salgo y hago mi respectiva rutina de cardio en ayunas
6 40
3 claras de huevo y otros 2 enteros 500 ml de leche desnatada 2 panes integrales tostados con mermelada de fresa sin azucar (o por lo menos eso dice el envase jejeje) y 100 gr de jamon 0% grasa en cubitos.
9 30
dos servicios de 100%whey (kreo que todos la conocemos) con agua.
11 45.
200 grs de yogurt cero grasa con 150 grs de avena y vitaminas animal pack.
2 00
1 taza de arroz integral y dos latas de atun.
3 30 ENTRENO
super pump 250 y un platano para mejor asimilacion del producto
durante el entreno tomo size on.
5 00 post entreno
dos platanos y 200 grs de lentejas.
a los 15 min dos servicios de 100% whey
7 30 carne pollo o pescado a la plancha (400 grs) y una buena cantidad de verduras y legumbres.
antes de dormir
elite 12 hrs.
mi esntrano por el momento es doggcrapp
saludos
pueden dejar dietas y rutina o fotos del stack para mejor funcionamiento del post y bueno les dejo lo mio
mi dieta y suplementacion
5 50
despierto y caliento musculos para cardio
6 00
salgo y hago mi respectiva rutina de cardio en ayunas
6 40
3 claras de huevo y otros 2 enteros 500 ml de leche desnatada 2 panes integrales tostados con mermelada de fresa sin azucar (o por lo menos eso dice el envase jejeje) y 100 gr de jamon 0% grasa en cubitos.
9 30
dos servicios de 100%whey (kreo que todos la conocemos) con agua.
11 45.
200 grs de yogurt cero grasa con 150 grs de avena y vitaminas animal pack.
2 00
1 taza de arroz integral y dos latas de atun.
3 30 ENTRENO
super pump 250 y un platano para mejor asimilacion del producto
durante el entreno tomo size on.
5 00 post entreno
dos platanos y 200 grs de lentejas.
a los 15 min dos servicios de 100% whey
7 30 carne pollo o pescado a la plancha (400 grs) y una buena cantidad de verduras y legumbres.
antes de dormir
elite 12 hrs.
mi esntrano por el momento es doggcrapp
saludos