que seria mejor....

A

anarquista

New member
bueno estoy en una etapa de mi vida padeciendo sobrepeso no son muchos kilos en realidad son 6 kg , mi estatura 1.70 , pienso que siendo constante y siguiendo mi dieta en el gym los bajare alrededor de uno o dos meses , pero el problema es que ahorita no tengo dinero ni tiempo para ir al gym, asi que he pensado en seguir una dieta y empezar a realizar cardio en las mañanas para agarrar condición antes del gym, la dieta que tengo planeada hacer es alguna que me aporte de 1200 cal a 1500 cal, he leido que depende mucho de donde provengan las mismas calorias , pero saque estas dos dietas que solo las seguiria por un mes cuando mucho para perder esos kilitos de mas, espero no llevarme mucha masa muscular ya que como ven tambien disminuyen mucho los carbohidratos.

DIETA BÁSICA DE 1200 CALORÍAS AL DÍA

Desayuno

* Té o café con leche descremada.
* Seis Galletas María o 150 gr. de fruta fresca.

Comida y Cena

* 300 gr. de verdura cocida o 100 gr. de patatas cocidas o caldo desgrasado. Puede sustituirse por ensalada.

* 100 gr. de carne o 150-200 gr. de pescado o 2 huevos o 75 gr. de jamón sin grasa.

* El pescado puede ir acompañado de salsa de mayonesa light.

* 150 gr. de fruta fresca.

* Una rebanada de pan (25 gr.)

* Aceite para todo el día 2 cucharadas.

IMPORTANTE

1. Los pesos se refieren a alimentos limpios y crudos.
2. No tomar azúcar. Sustituirla por sacarina. No tomar bebidas gaseosas ni zumos de conserva.
3. Evitar el alcohol.
4. Beber abundante liquido entre las comidas (2000 c.c.)
5. Preparar los alimentos cocidos a la plancha o al horno.
6. Evitar fritos y guisos o hacerlos con muy poco aceite.


DIETA DE 1500 CALORÍAS AL DÍA

LUNES

DESAYUNO:

Una taza (150 gr.) de leche sola, con café o té, sin azúcar. Una rebanada de pan tostado (25 gr.) con 5 gr. de mermelada. 150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:

200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas sin patatas.
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada. Una rebanada de pan (25 gr.).
150 gr. de fruta fresca.

CENA:

200 gr. de sopa de fideos clarita. Tortilla francesa de dos huevos.
150 gr. de lenguado a la parrilla. Una rebanada de pan. 150 gr. de fruta fresca.

MARTES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

Melón (180 gr.) con 50 gr. de jamón serrano (solamente el magro).
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola (200 gr.).
Filete de vaca al ajillo (150 gr.). Pan, una rebanada (25 gr.).
Yoghourt sin azúcar (con sacarina).

CENA:

Un huevo pasado por agua. 150 gr. de judías verdes con tomate.
150 gr. de merluza rebozada. 100 gr. de queso de Burgos.
Pan, una rebanada mediana (25 gr.).

MIÉRCOLES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

100 gr. de calamares en su tinta ó 100 gr. de besugo al horno.
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, etc...
150 gr. de pollo asado. Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca, 200 gr.

CENA:

150 gr. de caldo de carne (Avecrem, Starlux, etc...).
150 gr. de panaché de verduras (espinacas, acelgas, etc..., cocidas).
150 gr. de pescadilla en salsa verde (impregnar muy ligeramente la pescadilla).
Pan, una rebanada. Fruta fresca, 150 gr.

JUEVES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta.
200 gr. de paella de carne. 50 gr. de queso de Burgos.
150 gr. de fruta. Una rebanada de pan (25 gr.)

CENA:

150 gr. de sopa de pasta clarita.
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones. 150 gr. de merluza rebozada.
Fruta fresca, 100 gr. Pan, una rebanada.

VIERNES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

150 gr de macarrones con tomate (50 gr.).
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos (sin aceite).
Bacalao cocido (150 gr.) con patatas (100 gr.)
Pan, una rebanada. Fruta fresca (150 gr.).

CENA:

200 gr. de coliflor cocida, rehogada con una cucharadita de aceite y vinagre.
150 gr. de salchichas de Frankfurt a la plancha, con 150 gr. de pimientos asados.
Pan, una rebanada (25 gr.)
125 gr. de arroz con leche.

SÁBADO

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

200 gr. de acelgas cocidas. 250 gr. de carne de ternera tipo brocheta, con 50 gr. de patatas fritas. Pan, una rebanada. 150 gr. de fruta fresca.

CENA:

150 gr. de sopa de fideos clarita.
Hamburguesa (un huevo y 125 gr. de carne de vaca picada), con 100 gr. de lechuga o escarola y 100 gr. de tomate.
Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca 150 gr.

DOMINGO

A ELEGIR ENTRE LOS DEMÁS DIAS DE LA SEMANA.

INDICACIONES

IMPORTANTE:

NO COMER ENTRE COMIDAS.
BEBER SÓLO AGUA.
PROCURAR NO ALTERAR LA COMPOSICION DE LOS MENUS.


Como les comente esta dieta es para bajar esos kilos que tengo de mas,solo pienso seguirla por un mes, algun consejo de que agregar o que modificar sera bien recibido y gracias __wave____wave__
 
vamos muchachos por favor diganme algo apiadense de este pobre gordo que empieza en el fisicoculturismo, ya estuve leyendo mas a fondo muchas cosas y en algunos lados dicen que para adelgazar hay que disminuir el numero de calorias que gastamos al dia, otros dicen que eso es un mito que lo que hay que hacer es obtener una buena fuente de calorias de buenas fuentes y bajar los carbohidratos , pero los mismos articulos se contradicen al decir que mientras unos sirven otro no, asi que que hago para bajar esos kilitos de mas que hayan echo ustedes la voz de la experiencia y les haya dado resultados.
 
Última edición:
Las dietas que has puesto son una basurilla tio, tienes que hacer 5 o 6 comidas al dia, mete proteina en todas, alguna fruta, vegetales, verduras y no tengas miedo de meter grasas.
 
ok hare mi dieta a ver que tal me sale espero no regarla y hacerla para adelgazar no vaya a engordar mas , si me sale le dare las gracias a todos sus post de fitnees que me han ayudado y la posteo aqui .
 
Hola. No creo que tengas un gran problema de sobrepeso. Si quieres, pásate por mi dieta, que verás los consejos tan buenos que me han dado y he aplicado para perder peso y mantener tonillo muscular. Saludos
 
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