Que rutina me vendría mejor?

[johnnysack]

Buenas, estoy empezando a entrenar con cargas en el gimnasio, antes hacía atletismo y parte de mi entrenamiento incluía musculación, con esto quiero decir que no es la primera vez que trabajo con pesas.
Por una lesión de espalda, en concreto una hernia discal en la zona lumbar tuve que dejar de entrenar y pase de tener una actividad física moderada a una vida completamente sedentaria, descuidando por completo la alimentación.
Pero me han aconsejado en el foro que debería empezar a entrenar una rutina Stronglifts 5x5 para ganar fuerza y me ayudará muchísimo si en el futuro quiero dedicarte a fuerza, a hipertrofia o a otro deporte.
Mi principal intención es perder grasa y tonificar/mantener la poca musculatura que tengo, y en un futuro ganar algo de volumen.
He estado informándome por el foro, y he confeccionado una dieta con un déficit calórico.
Ahora bien, por un lado tengo mi lesión de espalda y trabajar fuerza con mucho peso me echa bastante atrás al tratarse de ejercicios como sentadilla, peso muerto, etc.
Un amigo me ha hablado acerca de las rutinas weider y tengo un lio en la cabeza bastante grande, tampoco mi intención es ganar mucha fuerza, simplemente perder la grasa hasta conseguir un físico similar al que tenía hace unos años, y cuando consiga esto pues me gustaría ganar algo de volumen muscular.

Os dejo unas fotos de antes/después.
http://i61.tinypic.com/1pt6qa.jpg

Agradezco toda ayuda,

 

[agomez]

No da para ser de esa forma.
Primero hay que tratar la espalda, después hacer musculación correcta, y después bajar esa poca grasa
Un poco puedes perder para el caso que estes completamente sedentário y comiendo mal, ahí com organizarte bien la comida y caminhar um poco o hacer cualquier pre - musculación mejoras. Pero de mejorar a marcarse hay uma puta distancia.

 

[johnnysack]

Agomez muchísimas gracias por tu ayuda, creo que no he sido del todo claro, mi lesión de espalda esta ya curada, bueno la hernia discal la tendré de por vida pero es algo con lo que vivo desde hace unos años y no me impide hacer ejercicio físico, lo que no debo hacer es burradas. Un saludo.

 

[ElCazador]

Agomez muchísimas gracias por tu ayuda, creo que no he sido del todo claro, mi lesión de espalda esta ya curada, bueno la hernia discal la tendré de por vida pero es algo con lo que vivo desde hace unos años y no me impide hacer ejercicio físico, lo que no debo hacer es burradas. Un saludo.

Disculpa por no ayudarte pero me causo curiosidad el tema de la hernia discal. Cuales son los riesgos de hacer pesas con una hernia discal? en un mínimo y en un máximo riesgo. Porque un conocido se lastimó en el gimnasio y le diagnosticaron una hernia discal, el problema es, que le dijeron que no hiciera nada de pesas ya, aunque claro, los médicos siempre recomiendan eso, más los que no saben de deporte. Aún así me entra la curiosidad sobre que es lo que tú has averiguado ya sea con médicos especializados en deporte o por cuenta propia.

Saludos.

 

[spyfit]

Disculpa por no ayudarte pero me causo curiosidad el tema de la hernia discal. Cuales son los riesgos de hacer pesas con una hernia discal? en un mínimo y en un máximo riesgo. Porque un conocido se lastimó en el gimnasio y le diagnosticaron una hernia discal, el problema es, que le dijeron que no hiciera nada de pesas ya, aunque claro, los médicos siempre recomiendan eso, más los que no saben de deporte. Aún así me entra la curiosidad sobre que es lo que tú has averiguado ya sea con médicos especializados en deporte o por cuenta propia.

Saludos.

Con una hernia discal se puede hacer pesas pero no de la manera tradicional que se habla en el foro.
Se terminaron las sentadillas y el peso muerto. No se va a poder hacer ningún ejercicio pesado y no tener estabilizada la espalda. Y cuando digo pesado me refiero con poco peso.

En mi caso trato de fortalecer la musculatura de abdomen y espalda. Eso me hizo dejar de tener el 80% de los dolores y dejar de medicarme. Así que los benéficos se pueden ver.

Por otro lado hay que hacer los ejercicios en máquinas, con un peso adecuado, fijando bien la espalda al asiento, y sobre todo poco peso, fijando si al hacerlos hay molestias, dolores, si es así parar inmediatamente.

 

[johnnysack]

Bueno, yo te voy a contar mi experiencia personal, me diagnosticaron la hernia hace aproximadamente hace 10 años, un buen día me levante con un dolor insoportable en mi pierna derecha que iba desde la zona lumbar hasta los isquiotibiales, fui al médico y me diagnosticaron una hernia discal. En primer lugar me prohibieron toda actividad física, incluso conducir, caminar, etc y se planteo la posibilidad de operarme. Mientras comencé con una rehabilitación que consistía en masajes principalmente y calor. La cosa mejoró muchísimo hasta tal punto que solo notaba una pequeña molestia pero nada que me impidiera hacer mi día a día, así que con más calma busque una segunda opinión, encontré un traumatólogo especialista en deportistas, me vio y me dijo que las dos claves para mantener a la hernia discal a raya era fortalecer la espalda y la zona abdominal, de modo que actuaran a modo de pilares evitando el daño en la columna. Me comentó que podía hacer todos los ejercicios físicos que quisiera, que nadar era una muy buena opción, y que otras como correr o montar en bicicleta eran menos aconsejables, pero que aun así escuchara a mi cuerpo y hiciera aquello que mi cuerpo me permitiera. En cuanto a la musculación, me comento que el trabajo con cargas era una muy buena opción ya que permitía trabajar zonas específicas siempre y cuando se hicieran los ejercicios correctamente y se trabajara con pesos que mi cuerpo pudiera tolerar sin necesidad de doblar la espalda o hacer el ejercicio mal.
Espero haberte ayudado un poco al menos, peor ya te digo es mi experiencia personal, supongo que habrá diferentes niveles, personas a las que le perjudique hacer según que actividad y otras a las que no, yo te puedo decir que después de que me diagnosticaran la hernia discal he hecho trabajo con pesas, he corrido, he montado en bici...y claro la molestia esta ahí ya para siempre, hay días que te levantas con la zona lumbar resentida, yo intento hacer vida normal y si algo me molesta dejar de hacerlo.

Un saludo.

 

[agomez]

Disculpa por no ayudarte pero me causo curiosidad el tema de la hernia discal. Cuales son los riesgos de hacer pesas con una hernia discal? en un mínimo y en un máximo riesgo. Porque un conocido se lastimó en el gimnasio y le diagnosticaron una hernia discal, el problema es, que le dijeron que no hiciera nada de pesas ya, aunque claro, los médicos siempre recomiendan eso, más los que no saben de deporte. Aún así me entra la curiosidad sobre que es lo que tú has averiguado ya sea con médicos especializados en deporte o por cuenta propia.

Saludos.

Mi viejo tenía dos hernas discales. A los 60 años lo comencé a entrenar com pesas y hasta poco más allá de los 70 todavia hacia series de sentadillas descalzo y sin cinto com 100 k. las hérnias no le jodieron más.
Mi amigo Julio se hizo hérnia discal antes de los 20 años, a los 37 comenzó a entrenar em serio, poco después de los 40 era campeón mundial máster em peso muerto. Com más de 50 todavia iba arriba de los 250 k em peso muerto.
Claro, son casos puntuales, simplemente quiere decir que hérnia de disco no significa forzosamente que no puedas tocar kilos nunca en tu vida.

 

[johnnysack]

Totalmente de acuerdo, yo después de que me diagnosticaran la hernia discal, gracias al trabajo de fisioterapia y la natación recuperé mi movilidad y cesaron mis molestias. Retome mi entrenamiento de atletismo con un alto volumen de trabajo, hay días que tengo ciertas molestias pero es algo con lo que se que tendré que vivir el resto de mi vida. Esta no fue la lesión que me hizo dejar de hacer deporte, eso fue por un accidente de tráfico. Lo que si puedo decir que cuando hacía deporte y pesaba como 20 kg menos me encontraba mejor y tenía mucho menos molestias, y corría lo cual tiene bastante impacto en la columna en cada zancada y trabajo con pesas, pero me experiencia me dice que teniendo una musculatura fuerte en la zona lumbar y abdominal ayuda a este tipo de lesiones.
Un saludo.