¿Qué rutina elegir para VOLUMEN y 3 DIAS?

[Isra77]

Haber os comento.. siempre es la misma duda y no se que hacer porque nosé si es mejor una rutina u otra.. Os dejo las que tengo haber que me podeis decir:

Rutina ABA-BAFullBody

SEMANA 1

Lunes: Torso

Press plano 4*8
Remo con barra o mancuernas 3*12
Press militar con barra o mancuernas3x12-10
Press declinado 3x12-10
Dominadas 3*8-8-8
Curl con barra 2x12 superseriado con
Press francés 2x12

Miercoles: Pierna

Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 4x8
Curl cuadriceps 3x12 superseriado
Curl femoral 3x12
Gemelo 3x15
Elevaciones laterales 3x10-12
Trapecio 3*12

Viernes:Torso

Press inclinado 3-12-10
Jalones al pecho 3*12-10
Fondos pecho 4*8
Remo 3*12-10
Elevaciones laterales 3*12-10
Curl concentrado 2*15
Triceps 2*15

SEMANA 2

Lunes: Pierna
Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 4x8
curl cuadriceps3x12
curl femoral 3x12
gemelo 3x15
Elevaciones laterales 3x10-12
Trapecio 3*12

Miércoles: Torso

Press plano 4*8
Remo con barra o mancuernas 3*12
Press militar con barra o mancuernas3x12-10
Press inclinado 3x12-10
Dominadas 3*8-8-8
Curl con barra 2x12 superseriado con
Press francés 2x12

Viernes: Fullbody

Peso muerto 4x6
Fondos 4x8
Prensa 3x10
Jalones al pecho 3x10
Femoral 3x10
Press hombros 3x10

Rutina Torso-Pierna (ABA-BAB)
Rutina ABA-BAB Clásica
Rutina Weider

?????

Gracias!!

 

[Seba]

la que vos quieras pero el fullbody de la segunda semana esta mal. Saca el curl femoral y hace otro músculo que no se repita.

 

[Isra77]

Seba estoy por hacer una tuya, la fullbody de dia 1: 3*6 dia 2: 3*9 y dia 3 3*12
o la de pureta de progresion de cargas, cual me recomiendas¿?