que rutina aconsejais?

P

petrus2368

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Buenas llevo algo mas 1 año aproximadamente entrenando y se notan mejoras en fuerza sobretodo i de volumen , pero no sabia si mi rutina era la correcta .para seguir mi proposito: aumentar un poc mas de volumen y finalmente poder definir .
Entrenaba 3 veces a la semana : 1 dia pecho – bíceps 2 dia hombros-piernas 3 dia espalda triceps .

Mi rutina se basava en pecho :
-pres banca plano 4x10
-pres mancuernas banco inclinado 3x10
-aperturas mancuernas banco inclinado 3x10
-press banca declinado 4x10
- contractor 3x10
Biceps
-banco scoot 4x10
- curl concentrado apoyo muslo 4x10
-curl bíceps alterno 4x10
-curl tipo martillo 4x10

Dia 2
Hombros –trapecio-piernas
-press tras nuca con barra 4x10
- press frontal 4x10
- elavaciones frontales 3x10
-pajaro 4x10
-remo al cuello 4x10
- encogimiento hombros 4x10

Dia 3
Espalda
- polea al pecho 4x10
- plea tras nuca 4x10
- remo polea baja 4x10
- -remo en barra T con apoyo pecho 3 x10

Triceps
-press frances 4x10
-extension vertical con macuerna 4x10
-extenciones en polea alta ( con cuerda ) 4x10

(descansava 1 dia entre cada entreno + algo de cardio)

Le comente al monitor del gym que queria aumentar un poco mas de volumen y luego ya definir .i me dijo que hiciera esto

Dia 1

-polea al pecho 4x10
-remo horizontal a una mano con mancuernas 4x10
-pres banca 4x10
- contractor pecho 4x10

Dia 2
(solo piernas )

Dia 3
-remo al cuello 4x10
-pajaros 4x10
-banco scott 3x10
-curl bíceps con barra 3x10
-press frances 4x10
-extenciones polea alta(triceps ) 4x10


Me gustaria saber vuestra opinión sobre que escoger o darme nueva rutinas !
tema dieta lo llevo bien i mido 1,81 peso 78kg .
 
Esta descompensada haces más ejercicios para pecho que para espalda (lo cual tendría que ser al revés o en el mejor de los casos igual) en la rutina de hombros hay demasiado trabajo para deltoides frontal y nada para el posterior y falta la rutina de piernas.
 
piernas no le puesto porque no tenia muchas dudas pero es esta
-sentadillas 3x10
-zancada 4x10
-curls de pierna acostado 4x10
-extensiones talones senado en maquina 3x15
-elavacion talones de pie en maquina 3x10


entonces referente a la ultima rutina que he puesto que os parece teniendo en cuenta lo que hacia , (la rutina que me dicen de hacer es esta )
Dia 1

-polea al pecho 4x10
-remo horizontal a una mano con mancuernas 4x10
-pres banca 4x10
- contractor pecho 4x10

Dia 2
(solo piernas )

Dia 3
-remo al cuello 4x10
-pajaros 4x10
-banco scott 3x10
-curl bíceps con barra 3x10
-press frances 4x10
-extenciones polea alta(triceps ) 4x10

GRACIAS
 
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