Que recomiendan despues de entrenar?

[Blackhawk2507]

slaudos
normalmente inmediatamente despues de entrenar me tomo un batido de protes, pero habia escuchado que como el cuerpo necesita rellenar los depositos de glucogeno, usara esta proteina para ese proposito en lugar de usarlo para reconstruir tejido muscular, por eso recomiendan tomar el batido de protes a los 30 minutos despues no?

mi pregunta es que puedo comer inmediatamente despues de entrenar para aprovechar al maximo la proteina a los 30 min despues!. que sea facil de transportar! ya que el gym me queda algo retirado por mi horario.

gracias!

 

[Magako]

Obviamente no utilizarás toda la proteína para eso, es difícil de hecho que la proteína se termine convirtiendo en glucógeno excepto si se dan ciertas circunstancias.

Pero piensa que el post entreno debe ser una de las mas importantes comidas del día.

Lo ideal es tomarse algo de hidratos de IG y asimilación rápida (para reponer dicho glucogeno)+proteina, darse una duchita y volverse a casa con un puñado de frutos secos con algo de grasa (como avellanas p.e)

 

[hierro1]

Los estudios demuestran que el mejor post entreno es una mezcla de 80% whey y 20% caseína.

Los hidratos post entreno son opcionales, dado que la deplección de glucógeno, tanto hepático como musclar, sólo se da en atletas de élite sometidos a un desgaste intenso (y ninguno de los que estamos aquí corremos una maratón después de entrenar)

 

[Plissken_]

Yo justo después de entrenar me tomo un plátano, y a la 1/2 hora el batido de proteínas.

 

[Geotop]

hierro: si tenes el link a esos estudios a mano te lo agradeceria.

 

[PonteMASfuerte]

Lo más básico es tomar algo de carbohidratos de rápida absorción para recuperar los niveles de glucogeno muscular y después proteína.