Que proteinas tomar y cuanta cantidad

[cvr92]

Hola
Llevo algunos meses haciendo gym en mi casa:
-Lunes: pecho y triceps
-Martes: espalda y abdominales
-Miercoles: hombros y biceps
-Jueves: descanso
-Viernes: abdominales

*Peso: 58.0 Kg
Lo que me gustaría saber es si tomar proteinas, y si las tomo, cuales y que cantidad.
Gracias..

 

[Plus Ultra]

Con tu peso creo que no necesitas suplementos
Centrate en la dieta
Toma 2 gramos/kilo de peso/dia y no te pases de esa cantidad,en tu caso seria tomar 116 gramos al dia,divide las tomas en 4-6 comidas para que sea mas facil,si quieres coger volumen tienes que ingerir mas kcal de las que consumes con el metabolismo,cardio y dieta...