que proteina en definicion

[hormoney]

yo tomo la caseina de on pero en la cena no meterias claraS?entonces el que

 

[boxingfactory]

pechuga de pavo,de pollo, pescado blanco... a la plancha o hervido,claro...

 

[hormoney]

xro en definicion no?
yo oy por ejemplo e cenao 200gr de pechuga mas 100gr de merluza xro ceno to lso dias lo mismo?a tmb meto una ensaladita de unos 300 o menos gr

 

[boxingfactory]

xro en definicion no?
yo oy por ejemplo e cenao 200gr de pechuga mas 100gr de merluza xro ceno to lso dias lo mismo?a tmb meto una ensaladita de unos 300 o menos gr

Deberias de intercalar, por ejemplo:
grupo a) proteinas:1-pescado blanco(merluza,panga,perca,halibut...)
---------------------2-carne blanca(pollo,pavo)
---------------------3-proteina vegetal:tofu
grupo b)hidratos lentos:1-vegetales(ensalada)
--------------------------2-verduras(judias verdes cocidas,zanahorias y/o calabazín y/o pimiento,etc, a la plancha o cocidos...)
Escoger 200 gr de cada grupo(cada día uno diferente,p.ej.merluza y verduras).
Un saludo...

 

[hormoney]

muchas gracias amigo ya me as resuelto una coxa jjejeje

 

[jugiji]

Dejate de claras por la noche en definición que tienen muchísimo sodio y retendrás líquidos.

A si? No lo sabia; per quereis decir que hay para tanto.
Que malo te puede hacer despues de entrenar meterte 7 claras + 1 yema +1 lata de atun, aunque sea en la cena.
Tambien estan hablando de ensaladas por la noche y por lo que he oido la lechuga retiene muchissiiiimmmo liquido.
Si no estas en nivel de competicion, tampoco creo que tenga que ser algo tan tan tan controladisimo, vamos pienso yo, no?

 

[hormoney]

eso digo yo....
ayer me yego caseina , bcaa y glutamian de on me podeis aconsejar de como tomarlo?

 

[hormoney]

y en la comida porque optariais?
pechuga + pasta integral ?