speciale1980
New member
hola a todos
quiero seguir la siguiente rutina, pero necesito consejos
dia uno : pecho, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia dos : espalda, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia tres : hombros, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia cuatro : biceps 4 ejercicios y triceps 4 ejercicios , de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia cinco : piernas, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 16 a 20 rep por serie, + 200 abdominales.
sabado y domingo descanso.
espero que alguno de ustedes me pueda iluminar con sabiduria
quiero seguir la siguiente rutina, pero necesito consejos
dia uno : pecho, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia dos : espalda, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia tres : hombros, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia cuatro : biceps 4 ejercicios y triceps 4 ejercicios , de 3 series cada uno, de 6 a 8 rep por serie, hasta el fallo en el positivo y en el negativo + 200 abdominales
dia cinco : piernas, 8 ejercicios, de 3 series cada uno, de 16 a 20 rep por serie, + 200 abdominales.
sabado y domingo descanso.
espero que alguno de ustedes me pueda iluminar con sabiduria