Hola a todos!!!! Llevo un mes con esta tabla en el gimnasio, me la ha puesto un monitor de los que hay alli y le dije k mi objetivo era definir, tengo 17 años recien cumplidos este mes y mido 1,73 y peso 65 kg aproximadamente. Mi rutina es esta:
Sesión 1:
Sesión 2:
Sesión 3:
Sesión 4:
Sesión 5:
Ademas de esto corro todos los dias 40 minutos despues del entrenamiento menos la sesión 3 que al tener mas tiempo intento correr 60 o 20 y spiniing dependiendo del tiempo que tenga.En cuanto a dieta se que es muy importante pero lo unico que es hecho es quitar grasas tipo cholate y cosas por el estilo, me encantaban a sido duro la verdad xD, ahora desayuno fuerte, antes a veces ni lo hacia, y algunos consejos mas que dan por aqui y mis amigos como reducir las cenas, el pollo a la plancha,comer atun natural,.... mi madre cocinada variado en mi casa asi que como, verduras pescado, fruta,......
¿Que os parece mi rutina y lo que hago? Esto lo digo para saber si empiezo a estar encaminado a conseguir algo y saber en que estoy equivocado y cambiarlo cuanto antes.
Saludos y gracias de antemano
Sesión 1:
- Press de Pecho en Supino con Barra: 4 series de 12 repeticiones
- Aperturas en supino invlinado con mancuernas: 4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
- Press de Pecho sentado en maquina:4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
- Extensión de triceps en Polea alta prono: 3 series de 12 repeticiones
- Extensión de triceps tumbado o press frances con barra:3 series de 12 repeticiones
- Extensión de triceps simple en polea alta supino
- Hiperextensión lumbar en prono manos en cabeza: 4 series de 15 repeticiones
Sesión 2:
- Polea alta al pecho ancho: 4 series de 12 repeticiones
- Remo estrecho neutro en pole baja: 4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
- Polea alta tras nuca ancho: 4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
- Hiperextensión lumbar en prono manos en cabeza: 4 series de 10 repeticiones
- Curl Biceps supino en polea baja: 3 series de 12 repeticiones
- Curl biceps concentrado:3 series de 12 repeticiones
- Encogimiento Superior Abdominal: 3 series de 20
- Encogimiento oblicuo lateral: 3 series de 20
Sesión 3:
- Encogimiento superior abdominal: 4 series de 20 repeticiones
- Encogimiento abdominal sentado en máquina: 4 series de 20 repeticiones
- Encogimiento oblicuo lateral: 4 series de 20 repeticiones
- Hiperextensión lumbar en prono manos en cabeza: 4 series de 15 repeticiones
Sesión 4:
- Press de hombro anterior en maquina: 4 series de 12 repeticiones
- Elevaciones laterales de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Elevacion frontal de hombros con barra: 3 series de 12
- Elevacion Escapular con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones
- Curl de Biceps alterno con giro: 3 series de 12 repeticiones
- Curl de biceps con barra: 3 series de 12 repeticiones
- Curl de Biceps concentrado: 3 series de 12 repeticiones
- Encogimiento Superior Abdominal:3 series de 20 repeticones
- Encogimiento oblicuo lateral: 3 series de 20 repeticiones
Sesión 5:
- Extension de piernas sentado en maquina: 4 series de 12 repeticiones
- Sentadillas con Barras: 4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
- Prensa de Piernas semirecostado: 4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
- Flexión de piernas sentado en maquina: 4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
- Elevacion de talones de pie: 4 series de 12,12,12 y 10 repeticiones
Ademas de esto corro todos los dias 40 minutos despues del entrenamiento menos la sesión 3 que al tener mas tiempo intento correr 60 o 20 y spiniing dependiendo del tiempo que tenga.En cuanto a dieta se que es muy importante pero lo unico que es hecho es quitar grasas tipo cholate y cosas por el estilo, me encantaban a sido duro la verdad xD, ahora desayuno fuerte, antes a veces ni lo hacia, y algunos consejos mas que dan por aqui y mis amigos como reducir las cenas, el pollo a la plancha,comer atun natural,.... mi madre cocinada variado en mi casa asi que como, verduras pescado, fruta,......
¿Que os parece mi rutina y lo que hago? Esto lo digo para saber si empiezo a estar encaminado a conseguir algo y saber en que estoy equivocado y cambiarlo cuanto antes.
Saludos y gracias de antemano