Buenaas , llevo unos 7o 8 meses entrenando , acabo de acabar un 5x5 y he decidido empezar una nueva , aver que me decis de esta , un saludo gente.
Domingo ( Hombros y Espalda )
Lunes (Pecho y Abdominales )
Martes (Descanso )
Miercoles (Hombros , Piernas , Biceps )
Jueves (Espalda y triceps )
Veis alguna otra distribucion mejor ?!?
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
( Como estaria mejor , en superserie o normal ? )
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3x 12,10,10
Remo al Pecho ( Cuantas Repes y series ?!?!?! )
Triceps.
Jalones en polea 15,10,6,10
Extensiones De Triceps a una mano con mancuerna 4x12,10,8,6
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Espalda
Polea Al Pecho 12,10,8,6
Polea Tras Nuca 3x10a8
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Domingo ( Hombros y Espalda )
Lunes (Pecho y Abdominales )
Martes (Descanso )
Miercoles (Hombros , Piernas , Biceps )
Jueves (Espalda y triceps )
Veis alguna otra distribucion mejor ?!?
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
( Como estaria mejor , en superserie o normal ? )
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3x 12,10,10
Remo al Pecho ( Cuantas Repes y series ?!?!?! )
Triceps.
Jalones en polea 15,10,6,10
Extensiones De Triceps a una mano con mancuerna 4x12,10,8,6
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Espalda
Polea Al Pecho 12,10,8,6
Polea Tras Nuca 3x10a8
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8