¿que os parece mi rutina fullbody?

R

rclarroya

New member
Press banca: 2x10-12 al 90%
Aperturas: 2x10 al 90%
Bíceps con barra: 2x10 90%
Bíceps mancuerna: 2x10 90%
Press francés: 2x10 90%
Triceps polea 2x10 90%
Press militar 2x10 90%
Press militar mancuerna 2x10 90%
Remo mancuerna 2x10 90%
Jalón 2x10 90%
Cuadriceps y biceps femoral: 2x10 90%
Abdominales: 2x30 sup 2x30 inferiores y plancha frontal 4x45" y 2x45" cada plancha lateral.
Lumbares: 4x30"

ESTO 2 VECES SEMANA Y 1 DIA HAGO TRX DE BICEPS TRICEPS Y PECHO
 
5029348945 ejercicios de torso y solo dos de pierna.

Donde estan las sentadillas y el peso muerto?

1 dia solo para biceps y triceps?

Porque todo al 90%? Siempre vas al 90%?

Mejor buscate una rutina ya estructurada. Como la stronglifts 5x5
 
Entreno a tenis cada día y hago más ejercicios de correr y esas cosas por eso no hay más de pierna. Esos ejercicios son dos o tres días semana todos.
 
rclarroya dijo:
Entreno a tenis cada día y hago más ejercicios de correr y esas cosas por eso no hay más de pierna. Esos ejercicios son dos o tres días semana todos.
Click to expand...

Eso no quita el tener que hacer sentadillas.

Primero tienes que plantearte que quieres. ¿Que objetivo tienes?

Si tu deporte principal es el tenis tendras que buscar complementarlo con las pesas. Si quieres meterte mas seriamente con las pesas tendras que plantearte dejar un poco de lado el tenis.
 
Entiendo lo que dices, puedo añadir ejercicios de pierna no habría problema en eso. La pregunta si en los ejercicios que hago cada sesión es tan bien o hay demasiados o pocos
 
rclarroya dijo:
Entiendo lo que dices, puedo añadir ejercicios de pierna no habría problema en eso. La pregunta si en los ejercicios que hago cada sesión es tan bien o hay demasiados o pocos
Click to expand...

Ya te lo e dicho.
Mucho torso, poca pierna, solo un dia de biceps y triceps que es tonteria, que no entiendo el 90% de todos los ejercicios y que te busques una rutina ya programada como puede ser la stronglifts.
 
El 90% es para el trabajo de potencia en principio. Bíceps y TRICEPS es tan en cada sesión con todo lo demás son 2 o 3 días no sólo uno.
 
Eso intentó, normalmente a las dos semanas suelo hacer 1 semana de 14 repeticiones al 70% y luego otra vez al 90% intentando subir algo el peso
 
la rutina es muy mala
Si lo que te interessa es el tênis o el atletismo, entonces lo que corresponde es
sentadilla
peso muerto
press banca
a intensidad baja - mediana
y nada más (fuera, obviamente, lo específico de atletismo o tênis).
Si lo que te interessa es muscularte, lo que corresponde
es
sentadilla
peso muerto
press banca
a intensidad mediana - alta
+ ejercicios de musculación convencionales que necessites física o síquicamente
y olvidarse de tênis cardio y cualquier cosa que no sea com pesas.
 
Con el 90% te refieres al 90% de las repeticiones establecidas o 90% del 1 rm? En caso de que sea la segunda opción es imposible y más aún mantenerlo durante todo el entreno.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba