jose.cebrian
New member
Hola a todos!
Tengo 26 años, mido 1'79 y peso 72K.
Llevo un año asisitiendo regularmente al gimnasio, y tras muchas horas de lectura y de documentarme he dado un par de vueltas de tuerca a mi rutina, a ver qué os parece:
(Lunes)Pecho+hombro+triceps
----------------------------
press plano (15) 12,10,8
press inclinado 10,10
aperturas 10,10 (o cruce de poleas)
press mancuerna 12,10,8
elevaciones laterales 10,10
pájaros 10,10
fondos en maquina 12,12,10
o bien:
fondos en maquina 10,10
tirones polea 10,10
(Martes)Pierna
--------------
Prensa:15-12-10-10
Extension de cuadriceps:3X10
curl femoral:3X10
(Jueves)espalda+biceps
----------------------
jalones frontales anchos (15)12,10,8
jalones por delante agarre estrecho 12,10,8
remo polea 12,10,8
curl scott "EZ" 12,10,8
o bien,
curl scott "EZ" 10,10
curl mancuerna alterno 10,10
Tengo 26 años, mido 1'79 y peso 72K.
Llevo un año asisitiendo regularmente al gimnasio, y tras muchas horas de lectura y de documentarme he dado un par de vueltas de tuerca a mi rutina, a ver qué os parece:
(Lunes)Pecho+hombro+triceps
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press plano (15) 12,10,8
press inclinado 10,10
aperturas 10,10 (o cruce de poleas)
press mancuerna 12,10,8
elevaciones laterales 10,10
pájaros 10,10
fondos en maquina 12,12,10
o bien:
fondos en maquina 10,10
tirones polea 10,10
(Martes)Pierna
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Prensa:15-12-10-10
Extension de cuadriceps:3X10
curl femoral:3X10
(Jueves)espalda+biceps
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jalones frontales anchos (15)12,10,8
jalones por delante agarre estrecho 12,10,8
remo polea 12,10,8
curl scott "EZ" 12,10,8
o bien,
curl scott "EZ" 10,10
curl mancuerna alterno 10,10