Gauss
New member
Lo primero decir que no se si este es el apartado correcto del foro para lo que planteo, si no es asi diganmelo y lo moveré.
Tengo 22 años, mido 178cm, peso 68 kilos y soy ectomorfo.
Empecé a los 17 años a hacer pesas, pesaba 50 kilos, estaba muy delgado y empecé a ganar kilos. Este último año no he ganado ni un kilo, sigo yendo al gimnasio pero parece que solo consigo mantenerme, no subir, y como todavía no estoy en mi peso ideal creo que debo cambiar algo.
Deciros que siempre he entrenado músculos aislados, yendo 5 días a la semana, cosa que según he leído en algunos sitios para ectomorfos que quieren subir peso no es lo mas recomendable. Como da la casualidad que este año no tengo tanto tiempo ni por asomo, había pensado en una rutina de 3 días a la semana haciendo ejercicios básicos, hacer 12-10-8-6 de cada ejercicio, intentando que las dos ultimas repeticiones sea con suficiente peso como para llegar al fallo en el 8-6
Rutina A:
Press banca
Press inclinado
Fondos paralelas
Press militar
Press francés
Elevaciones laterales
Rutina B:
Sentadillas
Prensa
Gemelos
Dominadas
Remo
Curl biceps
La idea seria hacer lunes, miércoles y viernes. Al terminar la rutina hacer un poco de abdominales. Una semana ABA y la siguiente BAB.
El tema de la alimentación siempre lo he tenido descuidado y sé que es lo mas importante. No quiere decir que no comiese mal, siempre he sido de comer sano, hidratos al medio día y proteínas por la noche, pero nunca me he parado a contar calorías ni hacerme una dieta ni nada. Lo dejaré para otro tema, cuando me informe un poco.
Que os parece? Os agradezco vuestras respuestas
Un saludo
Tengo 22 años, mido 178cm, peso 68 kilos y soy ectomorfo.
Empecé a los 17 años a hacer pesas, pesaba 50 kilos, estaba muy delgado y empecé a ganar kilos. Este último año no he ganado ni un kilo, sigo yendo al gimnasio pero parece que solo consigo mantenerme, no subir, y como todavía no estoy en mi peso ideal creo que debo cambiar algo.
Deciros que siempre he entrenado músculos aislados, yendo 5 días a la semana, cosa que según he leído en algunos sitios para ectomorfos que quieren subir peso no es lo mas recomendable. Como da la casualidad que este año no tengo tanto tiempo ni por asomo, había pensado en una rutina de 3 días a la semana haciendo ejercicios básicos, hacer 12-10-8-6 de cada ejercicio, intentando que las dos ultimas repeticiones sea con suficiente peso como para llegar al fallo en el 8-6
Rutina A:
Press banca
Press inclinado
Fondos paralelas
Press militar
Press francés
Elevaciones laterales
Rutina B:
Sentadillas
Prensa
Gemelos
Dominadas
Remo
Curl biceps
La idea seria hacer lunes, miércoles y viernes. Al terminar la rutina hacer un poco de abdominales. Una semana ABA y la siguiente BAB.
El tema de la alimentación siempre lo he tenido descuidado y sé que es lo mas importante. No quiere decir que no comiese mal, siempre he sido de comer sano, hidratos al medio día y proteínas por la noche, pero nunca me he parado a contar calorías ni hacerme una dieta ni nada. Lo dejaré para otro tema, cuando me informe un poco.
Que os parece? Os agradezco vuestras respuestas
Un saludo
