que os parece mi dieta ectomorfo i mesomorfo

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tauro86

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mi dieta para ganar volumen la siguiente:


DIETA:
puedo elegir entre estos alimentos para ir variando i alguno mas podrais ampliar

Desayuno
1. Leche entera con Cereales integrales

2. zumo i tortilla francesa

3.Colacao 5-6 galletas integrales 2 tortas de arroz con miel

4.avena con leche o yogurt.


Media mañana:
1. Sanwich de Pavo o Atun

2. 4 lonchas de Jamon serrano + 1 fruta



Comida: de 300 a 400gr del plato elejido


Primeros platos (siempre comer el doble de cantidad del primer plato que del segundo plato)

1. Lentejas, garbanzos, pochas con Verduras o pollo : 1 dia por semana

2. Coliflor

3. Judias verdes rehogadas

4. Pure de patatas 1plato.

5. lasaña vejetal

6. Sopa de Verdura( patata , zanahoria, calabaza)

7. Pure de verduras

8. Tomate, pimiento rojo, pepino

9. Pasta

10. Consome (1 plato)

11. Pisto: calabacin, pimiento verde y rojo, berenjena y tomate natural triturado

12. 4 piezas de fruta (siempre de la misma clase)

13. huevos cocidos con atun

de 300 a 400gr del plato elejido
　


1 TAZA DE ARROZ HERVIDO O PASTA 3 DIAS POR SEMANA


Segundos platos 200gramos

1. Pescado azul hervido/plancha/horno

2. Pescado balnco hervido/plancha/horno

3. Pavo plancha/horno/barbacoa

4. 4-6 latitas de Atun muy escurridas

5. Pollo plancha/horno/barbacoa

6. Carne roja Asada/plancha/barbacoa

7. Sepias calamares a la plancha

200grmos de el plato elejido


Media tarde

1. 30 gramos de frutos secos.

2. Sanwichde Pavo i queso

3. Yogur

4.plátano, galleta maría y naranja todo batido i pa dentro

　


Cena

1. Ensaladas completas

2. Pollo o Pescado plancha con Verduras a partes iguales

ARROZ HERVIDO O PASTA 3 DIAS POR SEMANA no se en que va si en primer plato o en segundo

no tomo ningun complemento pero para el mes que biene empiezo con epimedium (horny goat weed) 1000mg 90 capsulas
una por dia este componente aumenta la masa muscular aumenta la testosterona i el libido sexual que ya que estamos jajajaja

bueno pos eso es lo que ago segurisisimo que me bais a correjir, casi que mas que kitar pondria cosas que soy de comer mucho jajajaja
3100 kcal
227proteinas
310.5carboidratos
75.9grasas


URL=http://img704.imageshack.us/i/dsc01214o.jpg/]
dsc01214o.th.jpg
[/URL]

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Última edición:
Eso da 3100 calorias, estas seguro?
 
VomitSoul dijo:
No creo que peses 100 kilos para comer 200 y tantas proteinas...
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mi peso es 69 segun tengo entendido para ganar masa se calcula asi

45kcal por kilo =3100
3.3proteinas por kilo=227
4.4 carboidratos por kilo=310.5
1.1 de grasas por kilo=75.9
 
pues estas mal informado, con meter 2 gramos de proteina por kilo basta.
y lo de 45 kcal por kilo ni de coña, ya que varian muchas cosas, la edad, el sexo y sobre todo el gasto calorico diario de cada persona.
Y venga dale duro tio, animo.
 
Última edición:
ya olgo de so abia oido pero es yo soy muy nervioso detodas formas la dieta esta bariada i no es que sean esactamente esas cantidades las que tome al dia es orientativo porque sinceramente no se que cantidades lleva cada comida por eso reparto 300gramos en el primero i 200 en el segundo aver si me empiezo a enterar de como va esto que ahy cantidad de post i no me aclaro con ninguno jajaj
 
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