Que os parece la rutina?

G

garci_fiel

New member
Hola, queria que me dijeran que les parece esta rutina, yo la veo un poco bestia, pero un amigo que tengo desde hace un año hace algo parecido y esta inmenso..
Tengo 17 años, mido 1,83 y peso 68 (Estoy bucando volumen y noi se si esto me vendra bien...)
De cada ejericio ago 6-8 repeticiones.
La parte de la dieta la tengo mas o menos controlada, solo queria sabes si esto es demasiado o esta bien, mal organizado o como podria mejorarlo.
Gracias

RUTINA DIARIA:

LUNES Y JUEVES:
Triceps con cuerda en polea: 4 series
Triceps a una mano en polea: 4 series
Triceps con cuerda en polea: 4 series
Triceps en maquina: 4 series

Remo con polea baja: 4 series
Jalon dorsal tras nuca: 4 series
Remo con polea baja: 4 series
Remo con mancuernas: 4 series
Hiperextensiones en banco: 4 series

Abdominales superiores: 2 series
Abdominales oblicuos: 3 series
Abdominales inferiores: 3 series
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MARTES Y VIERNES:
Curl de biceps con barra Z: 4 series
Curl de biceps con mancuernas: 4 series
Biceps a una mano en maquina: 4 series
Biceps con cuerda en polea: 4 series
Antebrazos con mancuernas: 6 series (3 de cada lado)

Extensiones de hombros posteriores: 5 series
Extensiones de hombros laterales: 6 series
Extensiones de hombros anteriores: 5 series
Encogimiento de hombros: 5 series (trapecio)
(no se como se llaman los ejercicios de homrbos, me refiero a levantar los brazos alante, a los laos y hacia atras)

Abdominales superiores: 2 series
Abdominales oblicuos: 3 series
Abdominales inferiores: 3 series
------------------------------------------------------------
MIERCOLES Y SABADO:
Press de banca inclinado con mancuernas combianado con aberturas: 4 series
Press de banca plano con mancuernas combinado con aberturas: 4 series
Fondos en paralelas: 3 series

Extension de piernas en maquina: 5 series
Flexion de femorales en maquina: 5 series
Prensa de piernas en maquina: 6 series
Extension de gemelos de pie: 8 series
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garci_fiel dijo:
Vale pero porque es tan mala? Que puedo cambiar? O directamente no vale para nada?
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La rutina de piernas es pobrísima, el resto tiene demasiados ejercicios y mal ordenados siempre se empieza por los músculos más grandes y esta totalmente desbalanceada, más ejercicios en bíceps que en pecho.
 
Seba dijo:
La rutina de piernas es pobrísima, el resto tiene demasiados ejercicios y mal ordenados siempre se empieza por los músculos más grandes y esta totalmente desbalanceada, más ejercicios en bíceps que en pecho.
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Ok, gracias pues ya mirare por el foro haber si ago una rutina en condiciones
un saludoo
 
aqui tengo una que te puede servir

RUTINA WEIDER 4 DIAS VOLUMEN

Lunes
Pecho-Biceps

Press banca 4x 6-8
Press inclinado 4x8-10
Press Declinado 4x-6-8
Aperturas 4x10

Biceps
Curl Barra 3x6-8
Curl Alternado con mancuerna 3x8-10
Curl Inclinado con mancuerna 3x8-10
Curl Concentrado o Scoot 3x10

Martes
Piernas

Prensa(Pies abiertos y Cerrados)(2) 4x8-12
Sentadillas 4x6-10
Zancadas 4x8-10
PMPR 4x8
Curl femoral de pie 4x8
Gemelos sentado maquina 4x10-12
(parado) 4x10-12

Jueves
Hombros-Trapecio

Press militar de pie 3x6-8
Press Arnold 3x6-8
Elevaciones Laterales 3x8-10
Elevacion Lateral Polea 3x10

Remo al cuello 3x10
Encojimientos 3x12

Viernes
Espalda-Triceps

Dominadas Polea 4x8-10
Jalon Agarre V 4x8-10
Remo 90* 4x10
Remo T 4x8-10

Extension 3x8
Press Frances 3x6-8
Extension manc. a una mano 3x8
Fondos Paralelas 3xfallo

saludos ;D
 
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