que os parece la rutina para definir?

[scring_95]

bueno quiero definir manteniendo todo el musculo posible

mido 173 y peso 73 kg tengo ya una buena estructura porque llevo un año entrenando y me gustaria estar algo mas definido para empezar volumen otra vez

actualmente sigo esta rutina que mas o menos va bn

lunesress de banca 5x5 dominadas 5x5 press hombros en maquina 5x5

martes: sentadillas 5x5 peso muerto 5x5 prensa 5x5

miercoles:solo cardio

juevesress superior+fondos 4x12 repetciones y fondos al fallo
remo en barra+ remo con mancuerna4x 12 repetiones
press arnold+elevaciones frontales con mancuerna 4x12 repeticiones

aveces hago un ejercicio mas para pecho y espalda

viernes: extenciones para cuadricep+extensiones bicep femoral 4x 12 repeticiones
gemelos 4x12

dos ejercicios para bicep y 2 para triceps voy cambiandolos cada semana 3 series de 12 a 8 repeticiones

cardio hago aparte del dia de cardio algunos dias hago 20 minutos al terminar

ahora mismo no consumo suplementos y dieta tampoco intento comer muxo pollo atun claras avena arroz como 5 veces al dia y siempre intento que sea alimentos ricos en proteinas y como menos que en volumen y mas o menos me va bn

bueno decirme lo que cambiariais

 

[saulmercury]

Info: Cómo perder peso o definir

Lee eso.

Si quieres mantener el máximo de musculo, arma una dieta de acuerdo a tus necesidades, que te dara mejores resultados.

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[pirodanny]

Lo que hará que definas, es la DIETA, punto; no hay ninguna rutina que te vaya a definir, no hay "rutina para definición."

Por lo tanto, tienes que calcularte tus necesidades, y llevarlas día a día; es lo que te asegurará resultados. Con comer a ojo, no vale; quizá comes demasiado, o poco de algo, etc.

El enlace que te pasa saulmercury es la base; luego falta hacer la dieta.

salu2

 

[scring_95]

ya pero como tengo resultados pues por eso lo hacia a ojo pero voy a intentar hacerme una dieta...

 

[saulmercury]

ya pero como tengo resultados pues por eso lo hacia a ojo pero voy a intentar hacerme una dieta...

Al principio sucede eso, pero el progreso no sera eterno, y ocuparas una dieta.